7 نکته و ترفند برای داشتن یک بارداری آرام تر

از لحظه‌ای که متوجه می‌شوید باردار هستید، هیجان‌های زیادی را تجربه خواهید کرد، از لذت نشان دادن برآمدگی نوزادتان در آن لباس بارداری جدید تا اضطراب از گفتن به رئیستان که باردار هستید و خیلی چیزهای دیگر در این بین. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که در حال گذراندن بهترین و بدترین زمان ها هستید.

قبلاً خانم‌ها در دوران بارداری در خانه می‌ماندند و استراحت می‌کردند، اما امروزه، ما مفتخریم که تا آنجا که ممکن است از برنامه‌های معمول خود پیروی می‌کنیم. از این گذشته، بارداری یک بیماری نیست. این یک مرحله طبیعی و سالم از زندگی یک زن است.

همانطور که گفته شد، ایجاد یک زندگی جدید کار سختی است! آنقدر مصمم نباشید که به روال خود پایبند باشید که بر سلامت شما یا کودک در حال رشد شما تأثیر بگذارد. وقت گذاشتن برای استراحت و استراحت ضروری است، و این چیزی نیست که شما باید نسبت به آن احساس گناه کنید. در اینجا چند نکته و ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند در دوران بارداری خود را آرام کنید و استرس را از بین ببرید.

یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید

در کنار فراز و نشیب‌های احساسی باردار شدن، احتمالاً روزهایی را نیز تجربه خواهید کرد که در آن‌ها انرژی زیادی در کنار روزهای خستگی شدید دارید. یادگیری گوش دادن به بدن شما بسیار مهم است. در روزهایی که احساس خستگی می کنید، اشکالی ندارد که پاهای خود را بالا بیاورید، چرت بزنید یا برای مدتی مطلقاً هیچ کاری انجام ندهید. این به بدن شما کمک می کند تا از استرس فیزیکی فاصله بگیرد و به ذهن شما کمک می کند تا دوباره به حالت اول برود.

در روزهایی که احساس انرژی می کنید، بد نیست مشغول بمانید. با این حال، قبل از اینکه آنقدر خسته شوید که به دنبال نزدیکترین کاناپه باشید، استراحت کنید. این زمان برای کار کردن در وعده ناهار یا پرداختن به یک پروژه بزرگ خانگی نیست. در صورت نیاز از درخواست کمک خجالتی نباشید!

ماساژهای دوران بارداری را به طور منظم انجام دهید

ماساژ دوران بارداری یک روش فوق العاده برای آرامش، کاهش استرس و کاهش اضطراب در هر مرحله از بارداری است. رویکرد سفارشی به ماساژ درمانی قبل از تولد، از جمله دریافت منظم ماساژ قبل از تولد در طول بارداری، همچنین می تواند ناراحتی های رایج بارداری مانند کمردرد و مشکلات گوارشی را کاهش دهد. علاوه بر این، برای آرام کردن ماهیچه ها و رباط های شما عالی است و منجر به زایمان و زایمان راحت تر می شود.

فعال بمانید

وقتی احساس درد و خستگی می کنید، ورزش احتمالا آخرین چیزی است که به ذهنتان می رسد. اما بسیاری از زنان باردار متوجه می شوند که کمی ورزش ملایم می تواند به آنها کمک کند تا آرامش داشته باشند و باعث تقویت روحی و جسمی شوند. علاوه بر این، انواع مختلفی از جوراب های فشاری حمایتی و راحت برای زنان وجود دارد که به کاهش تورم و بدن درد و جلوگیری از تجمع خون و لخته شدن خون در دوران بارداری کمک می کند.

جوراب های فشاری فشار ملایمی را ارائه می دهند که باعث کاهش بیشتر ناراحتی در حین انجام تمرینات دوران بارداری می شود. اگرچه شنا، یوگای قبل از تولد و پیاده روی به طور کلی در دوران بارداری ایمن در نظر گرفته می شوند، همیشه باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

به بیرون بروید

هیچ چیز مانند هوای تازه و نور خورشید برای شارژ مجدد ذهن و بدن شما وجود ندارد. لازم نیست چیز سختی باشد! برای مدتی به بیرون از منزل بروید و قدم بزنید. در حالی که نور خورشید برای خلق و خوی شما فوق العاده است، پوشیدن لباس محافظ، کلاه و کرم ضد آفتاب روی پوست در معرض آن ضروری است.

خودتان را آموزش دهید

اگر این اولین بارداری شماست، احتمالاً شبانه روز سوالات، نگرانی ها و اضطراب های زیادی در سرتان وجود دارد. نگران نباشید، این کاملا طبیعی است! دانش قدرت است، و آموزش دادن به خود در مورد آنچه بدن شما از سر می گذراند به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و ذهن خود را راحت کنید. علاوه بر این، دانستن اینکه چه انتظاری دارید به شما کمک می کند تا برای زایمان، زایمان و زندگی با یک نوزاد جدید آماده شوید.

یک لیست مداوم از سوالات برای ماما یا پزشک خود داشته باشید و خود را با بهترین کتاب های بارداری مسلح کنید. اینترنت نیز می تواند منبع اطلاعاتی عالی باشد، اما آن را با قدری مصرف کنید و وب سایت های معتبر را انتخاب کنید. در کلاس‌های یوگا، زایمان و سایر کلاس‌های قبل از تولد ثبت‌نام کنید تا بتوانید با زنان دیگری که همان اضطراب‌های شما را تجربه می‌کنند ملاقات کنید.

صحبت کردن

گاهی اوقات، صحبت در مورد نگرانی های خود تمام چیزی است که برای آرامش و آرامش ذهن شما لازم است. با شریک زندگی خود و اطرافیان خود در مورد هر چیزی که در ذهن دارید صحبت کنید. به دنبال دوستانی باشید که باردار بوده اند و تجربیات و نگرانی های خود را با آنها در میان بگذارید. اگر هیچ یک از دوستان شما بچه ندارند، انجمن ها و گروه های فیس بوک زیادی فقط برای مادران منتظر وجود دارد. این می‌تواند یک تسکین فوق‌العاده باشد که بدانید در آن چیزی که از سر می‌گذرانید تنها نیستید.

کاری را انجام دهید که فقط برای شماست

اکنون که باردار هستید، زندگی در مورد آماده شدن برای نوزاد جدید است. این تمام چیزی است که هر کسی در مورد آن صحبت می کند، و در حالی که این می تواند فوق العاده باشد، ممکن است کمی احساس غمگینی در شما ایجاد کند. انجام کاری که فقط برای شماست راهی عالی برای استراحت، شارژ مجدد و تمرکز بر نیازهای خود برای مدتی کوتاه است. کمی به خرده‌تراپی بپردازید، پدیکور کنید یا با بهترین دوست خود برای ناهار ملاقات کنید. همه چیز در مورد انجام کاری است که واقعاً از آن لذت می برید!

نکات نهایی

بارداری دوران شادی در زندگی یک زن است، بنابراین زمانی را برای کاهش سرعت، استراحت و لذت بردن از این زمان خاص اختصاص دهید! به سرعت می گذرد، و قبل از اینکه متوجه شوید، بسته جدید شادی شما تمام وقت آزاد شما را خواهد گرفت.