طرحواره ها چه نقشی در زندگی ما دارند؟
در این پست می خواهیم معنای کلی و ساده طرحواره ها را در روانشناسی مرور کنیم. احتمالا در مورد آزمایش طرحواره چیزهایی شنیده اید. طرحواره هایی که در آزمون طرحواره یانگ اندازه گیری می شوند بیشتر به طرحواره های ناسازگار اشاره دارند.
اما طرحواره ها همیشه ناسازگار و منفی نیستند. بنابراین قبل از مطالعه طرحواره های منفی یا ناسازگار، یا قبل از اینکه بخواهید در آزمون طرحواره شرکت کنید یا در دوره های طرحواره درمانی شرکت کنید، بهتر است مفهوم طرحواره را بهتر درک کنید.
طرحواره چیست؟
به بیان ساده، طرحواره ها واحدهایی از دانش هستند که از طریق آنها مردم جهان را درک و تفسیر می کنند.
طرحواره ها می توانند شامل اشیا، افراد، رویدادها یا هر چیز دیگری باشند که محیط در زندگی آنها با آن مواجه می شود.
در واقع تصویر ذهنی یا ایجاد شکلی از محیط در ذهن به ما کمک می کند تا چارچوبی برای یادگیری و تفسیر محیط خود داشته باشیم.
آیا طرحواره ها مفید هستند؟
طرحواره ها مانند یک شمشیر دولبه هستند. در حالی که آنها می توانند به ما کمک کنند، می توانند زندگی ما را نابود کنند.
طرحواره های مفید:
طرحواره های مفید آنهایی هستند که فرآیند یادگیری را تسهیل می کنند و به ما کمک می کنند تا در زندگی موفق باشیم.
طرحواره های مضر:
طرحواره های مضر طرحواره هایی هستند که مانع یادگیری می شوند یا ما را در زندگی و تعامل با دیگران ضعیف می کنند. این طرح ها با استفاده از آزمون طرحواره اندازه گیری می شوند.
طرحواره چگونه شکل می گیرد؟
زمانی که با دیگران و محیط در ارتباط هستیم، ورود اطلاعات جدید به ما کمک می کند تا طرحواره های خود را ایجاد یا تنظیم کنیم.
ما همچنین از طرحواره ها برای پر کردن جاهای خالی اطلاعات از دست رفته استفاده می کنیم.
انواع طرحواره ها چیست؟
طرح واره اشیاء
این طرحواره به ادراک ذهنی یا بازنمایی ما از اشیا مربوط می شود.
طرحواره شما
این طرح واره تعیین می کند که ما چگونه به خود نگاه می کنیم.
طرح واره
اینها برداشت های ما از رفتار یا فعالیت های روزانه است.
طرحواره ها چگونه کار می کنند؟
طرحواره ها از طریق فرآیند جذب و انطباق اصلاح یا تنظیم می شوند.
جذب طرحواره چیست؟
این فرآیندی است که در آن اطلاعات جدید به طرحواره های موجود اضافه می شود.
تطبیق چیست؟
این فرآیندی است که در آن طرحواره های جدید اضافه می شوند یا طرحواره های قدیمی اصلاح می شوند.
4 نمونه از طرحواره ها در زندگی روزمره
تست ها و امتحانات
اکثر افراد هنگام آزمایش استرس و اضطراب را تجربه می کنند. این حالت تنش معمولاً به دلیل تجربه قبلی امتحانات و ترس افراد از شکست است.
تابوها و تعصبات فرهنگی
برخی آموزه ها و تعصبات فرهنگی می توانند باورهایی باشند که به عنوان یک چارچوب یا طرحواره در ذهن ما شکل گرفته است.
زمانی که برخی اطلاعات و حقایق جدید با این پیش داوری ها در تضاد باشد، در برابر آن مقاومت می کنیم و سعی می کنیم آنها را رد یا توجیه کنیم.
شخصیت ها، شخصیت ها
شخصیت افراد نمونه ای از طرحواره هایی است که ما در مورد افراد در ذهن داریم. ما معمولا شخصیت ها را به عنوان دوست و دشمن درک می کنیم. این نوع ادراک می تواند بر احساسات و نگرش ما تأثیر بگذارد.
طرحواره هایی که از یک شخصیت منفی در ذهن ما شکل می گیرد باعث می شود افرادی که آن ویژگی ها را دارند برای ما احساس منفی یا دشمن ایجاد کنند.
جشن ها و مراسم
ما معمولا در مراسم یا مهمانی ها رفتارهای خاصی از خود نشان می دهیم. به عنوان مثال، در یک عروسی در مقایسه با مراسم تدفین متفاوت رفتار می کنیم.
این تفاوت ها به دلیل طرحواره هایی است که در آنها الگوهای رفتاری متفاوتی را ذخیره می کنیم که متناسب با آن رویداد یا موقعیت خاص است.
طرحواره هایی که به ما آسیب می زند
در بین طرحواره ها مفهومی به عنوان طرحواره های ناسازگار وجود دارد که اثرات منفی بر زندگی ما می گذارد. این طرحواره ها با استفاده از آزمون طرحواره ناسازگار یانگ در سال 2003 ارزیابی می شوند.
طرحواره های متناقض در آزمون یانگ که به عنوان تله های زندگی نیز شناخته می شوند، می توانند مشکلات جدی در روابط ما ایجاد کنند.
شواهد علمی نشان می دهد که طرحواره های ناسازگار با بسیاری از مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات شخصیت، اختلالات خوردن و سوء مصرف مواد مرتبط هستند.
بسیاری از محققان آزمایش طرحواره ناسازگار را در افراد مبتلا به اختلالات روانی مختلف بررسی کرده اند. آنها نشان داده اند که در اکثر افراد مبتلا به اختلالات روانی، نمرات آزمایش طرحواره های ناسازگار بسیار بالاست.
18 تله زندگی یا طرحواره ناسازگار
در آزمون طرحواره یانگ، 18 طرحواره مهم پیشنهاد شده است. این 18 طرحواره یا تله زندگی می تواند مشکلات روانی بسیاری را برای ما ایجاد کند. این طرحواره ها به طور مستقیم و غیرمستقیم مسئول بسیاری از آسیب های روانی اجتماعی هستند.
- طرح رهاسازی / بی ثباتی (ab)
- طرحواره بی اعتمادی رفتاری (ما)
- محرومیت عاطفی (ویرایش)
- طرح نقص-شرم (ds)
- طرح انزوا-بیگانگی اجتماعی (si)
- طرح وابستگی – بی کفایتی (di)
- طرح آسیب پذیری در برابر آسیب و بیماری (vh)
- طرحواره بدون تغییر به دام افتاده (EM).
- طرح شکست (FA)
- طرح واجد شرایط بودن (ET)
- طرح ضعف مهار (IS)
- طرح اطاعت (SB)
- طرح قربانی (SS)
- طرح تایید (AS)
- طرح منفی بدبینی (NP)
- طرح بازداری هیجانی (EI)
- طرح معیارهای سرسخت / عیب یابی شدید (ایالات متحده)
- طرح مجازات (PU)
تله های زندگی را امتحان کنید
برای شناسایی تله های زندگی و طرحواره های ناسازگار می توانید از معروف ترین تست آن یعنی تست طرحواره های سازگار یانگ استفاده کنید.
تست طرحواره ناسازگار یانگ یکی از معتبرترین آزمون‌های روان‌شناختی است که توسط بسیاری از روان‌درمانگران برای تشخیص طرح‌واره‌های مرتبط و مشکلات روان‌شناختی مرتبط استفاده می‌شود.
برای تست طرحواره های یانگ توصیه می کنیم به تست آنلاین روان سنجی مراجعه کنید که تفسیر کامل و کاربردی تست را ارائه می کند.
نتیجه
در این پست در مورد طرحواره ها، انواع آن ها و تاثیرات و پیامدهای آن در زندگی روزمره صحبت کردیم. به طور کلی طرحواره ها چیزهایی هستند که از همان دوران کودکی شکل می گیرند و عامل اصلی رفتار ما در آینده خواهند بود.
با شناسایی برخی از این طرحواره ها توسط “تست آنلاین طرحواره های ناسازگار شما می توانید گامی موثر برای زندگی بهتر بردارید.
