چگونه با افزایش سن فعالیت های اجتماعی خود را حفظ کنیم؟

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید با افزایش سن برای بهبود سلامت خود انجام دهید، از جمله انتخاب غذاهای سالم و ترک سیگار. اما آیا می دانستید که شرکت در فعالیت های اجتماعی و چه فعالیت های دیگری که از آن لذت می برید می تواند به پیری سالم کمک کند؟

با افزایش سن، ممکن است زمان بیشتری را در خانه تنها بگذرانید. تنها بودن یا انزوای اجتماعی برای سلامت کلی شما خوب نیست. به عنوان مثال، می تواند احساس کند افسردگی یا اضطراب افزایش یافته و بر دیگر جنبه های سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد.

اگر متوجه شدید که زمان زیادی را تنها می گذرانید، سعی کنید در فعالیت هایی شرکت کنید که به نظر شما معنادار است – فعالیت هایی که به شما احساس هدفمندی در زندگی روزمره می دهد. این فعالیت ها می تواند شامل سرگرمی ها، کار داوطلبانه یا گذراندن وقت با خانواده و دوستان باشد.

داستان ملوین و لین
سبک زندگی ملوین از زمان بازنشستگی کاملاً تغییر کرده است. او دلتنگ مشتریانش و آموزش کارمندان جدید است. لین زمانی که دخترش سر کار بود از نوه هایش مراقبت می کرد. حالا که نوه هایش در مدرسه هستند، وقت اضافه زیادی دارد. ملوین و لین بیداری هدفمند را از دست می دهند. آنها فکر می کنند که پیوستن به یک گروه داوطلب می تواند کمک کند – و حق با آنهاست.

فواید فعالیت های اجتماعی

درگیر شدن در فعالیت‌های اجتماعی و سازنده‌ای که از آن لذت می‌برید، مانند شرکت در کلاس‌های هنری، عضویت در باشگاه ورزشی یا پیاده‌روی، یا کار داوطلبانه، می‌تواند به حفظ رفاه و استقلال شما با افزایش سن کمک کند. یک سبک زندگی فعال فراتر از انجام کارهای روزمره است و شامل انجام فعالیت هایی است که برای شما معنادار است و برای ذهن، روح و بدن شما مفید است.

تحقیقات نشان داده است که سبک زندگی فعال مزایای زیادی در زندگی افراد مسن دارد:

• احتمال ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش می دهد. شرکت در سرگرمی ها و سایر فعالیت های اجتماعی ممکن است خطر برخی از مشکلات سلامتی را افزایش دهد، از جمله: زوال عقل، بیماری قلبی، سکته و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.
• طول عمر بیشتری دارند. مطالعات نگرش مردم به امید به زندگی نشان می دهد که شادی، رضایت از زندگی و احساس هدف همگی با طول عمر بیشتر مرتبط هستند. انجام کارهایی که از آنها لذت می برید می تواند به پرورش این احساسات مثبت کمک کند.
• آنها شادتر و کمتر افسرده هستند. مطالعات نشان می‌دهد که سالمندانی که در فعالیت‌هایی شرکت می‌کنند که به نظرشان معنادار است، مانند فعالیت‌های داوطلبانه یا فیزیکی، احساس شادی و سلامت بیشتری دارند.
• آنها آمادگی بیشتری برای مقابله با مشکلات دارند. وقتی مردم احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشند، به احتمال زیاد انعطاف پذیر هستند. تاب آوری به توانایی ما برای بازگشت به عقب و بهبودی از موقعیت های دشوار اشاره دارد. احساسات مثبت، خوش بینی، سلامت جسمی و روانی و احساس هدف همه با تاب آوری ارتباط دارند
• آنها می توانند توانایی های تفکر خود را بهبود بخشند. تحقیقات نشان می‌دهد که درگیر شدن در برخی فعالیت‌ها، مانند فعالیت‌هایی که از نظر ذهنی تحریک‌کننده هستند یا شامل فعالیت‌های بدنی هستند، ممکن است تأثیر مثبتی بر حافظه داشته باشند – و هر چه متنوع‌تر باشد، بهتر است. مطالعات دیگر نشان داده اند که فعالیت های خلاقانه مانند موسیقی یا رقص، می تواند به افراد مسن مبتلا به مشکلات حافظه یا زوال عقل کمک کند.

تعادل مناسب را در زندگی خود پیدا کنید

هرکسی محدودیت های متفاوتی برای فعالیت های اجتماعی یا سایر فعالیت های خود دارد. چیزی که برای یک نفر عالی است ممکن است برای دیگری خیلی زیاد یا خیلی کم باشد. می توانید با اضافه کردن یک یا دو فعالیت به برنامه روزانه خود شروع کنید و ببینید چه احساسی دارید. به یاد داشته باشید: شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید باید سرگرم کننده باشد نه استرس زا.

فعالیت های اجتماعی که می توانید در نظر بگیرید

بسته به علایق و توانایی های شما، مکان های زیادی برای یافتن فرصت ها و فعالیت هایی وجود دارد که از شرکت در آنها لذت خواهید برد. در اینجا ایده هایی وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد.

برخی از این موارد شامل فعالیت هایی است که حتی می توان از راه دور با استفاده از تلفن، رایانه و سایر دستگاه ها انجام داد. برخی را می توان به تنهایی انجام داد. بنابراین حتی اگر در یک منطقه روستایی هستید یا محدودیت های دیگری دارید، همچنان می توانید راه هایی برای شرکت در فعالیت هایی که دوست دارید پیدا کنید.

با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید

• بازی های فکری را با دوستان خود به صورت حضوری یا آنلاین انجام دهید.
• با گروهی از افراد مسن مانند گروهی از بازنشستگان سفر کنید.
• با دوستان و اعضای خانواده خود تماس یا چت تصویری داشته باشید.
• رستوران های مختلف را با عزیزان خود امتحان کنید.
• به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید و آن را با خانواده خود به اشتراک بگذارید.
• به گروهی بپیوندید که سرگرمی مشترکی مانند بافندگی دارند. پیاده روی، آنها به پرنده نگری، نقاشی یا کنده کاری روی چوب علاقه دارند.
• از طریق انجمن فارغ التحصیلان دبیرستان یا کالج با دوستان قدیمی خود ارتباط برقرار کنید.

چیزهای جدید یاد بگیر

• در کلاس آشپزی، هنر، رقص، زبان یا کامپیوتر شرکت کنید. با کالج یا کتابخانه محلی خود تماس بگیرید. بسیاری از آنها دوره های رایگان یا با تخفیف را برای سالمندان ارائه می دهند. حتی ممکن است بتوانید کلاس های آنلاین را پیدا کنید.
• یک باشگاه کتاب یا فیلم را شروع کنید یا به آن بپیوندید.
• یوگاتای چی یا فعالیت بدنی جدید دیگری را امتحان کنید.
• یادگیری (یا یادگیری مجدد) یک ساز موسیقی.
• از موزه های محلی دیدن کنید. بسیاری از آنها تورهای گروهی و برنامه های آموزشی رایگان ارائه می دهند.

در جامعه خود فعال تر شوید

• از یک مرکز اجتماعی دیدن کنید و در رویدادها و فعالیت های آن شرکت کنید
• برای نیازمندان غذا سرو کنید یا یک اهدای لباس ترتیب دهید
• در مدرسه، کتابخانه، موزه، بیمارستان یا پناهگاه حیوانات داوطلب شوید
• کمک به باغبانی در یک باغ اجتماعی یا پارک
• پاکسازی پارک را از طریق مرکز تفریحی یا انجمن محلی خود سازماندهی کنید
• در یک گروه کر اجتماعی آواز بخوانید یا در یک گروه یا ارکستر محلی بنوازید
• به یک گروه تئاتر محلی بپیوندید
• یک شغل پاره وقت محلی پیدا کنید یا فرصت های آنلاین را جستجو کنید
• یک سرگرمی یا مهارت مورد علاقه مانند گلدوزی، عکاسیماکت های ساختمان، شطرنج، نانوایی، نجاری و خوشنویسی را به نسل جدید آموزش دهید.

بیرون بروید و فعال باشید

• باغبانی (داخل یا بیرون) یا انجام کارهای حیاط
• به یک کلاس ورزشی بپیوندید یا در خانه ورزش کنید
• رقصیدن
• به یک باشگاه ورزشی برای سالمندان مانند باشگاه بولینگ بپیوندید
• با یک دوست یا همسایه به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید
• در کلاس شنا شرکت کنید
• با نوه های خود بازی کنید. یک بازی یا رقصی را که از کودکی به یاد دارید به آنها بیاموزید
• در اطراف محله یا در مسیرهای طبیعت گردی قدم بزنید

ایجاد عادات سالم برای کاهش استرس

• یک کتاب، مجله یا روزنامه خوب بخوانید
• قدردانی و ذهن آگاهی را تمرین کنید
• تای چی یا یوگا انجام دهید
• غذای سالم مورد علاقه خود را بپزید
• از چیزهای کوچک مانند یک فنجان قهوه یا طلوع خورشید لذت ببرید

نکاتی برای فعالیت اجتماعی بیماران آلزایمر

تعطیلات می تواند برای فردی مفید باشد آلزایمر باشد که خانواده او اوقات پرمعنا و پرباری داشته باشند. حفظ یا تطبیق آداب و سنن خانواده به همه اعضای خانواده کمک می کند تا احساس تعلق و هویت خانوادگی داشته باشند. برای فرد مبتلا به آلزایمر، این ارتباط با گذشته آشنا آرامش بخش است.

اما جشن‌ها، رویدادهای خاص یا تعطیلاتی که ممکن است افراد دیگر را درگیر کند، می‌تواند باعث سردرگمی و اضطراب فرد مبتلا به آلزایمر شود. فرد مبتلا به آلزایمر ممکن است برخی موقعیت ها را راحت تر و لذت بخش تر از موقعیت های دیگر بیابد. نکات زیر می تواند به شما کمک کند فعالیت های شلوغ تعطیلات را با مراقبت روزانه از فرد مبتلا به آلزایمر متعادل کنید.

یافتن تعادل مناسب در فعالیت های اجتماعی

بسیاری از کسانی که به بیماری آلزایمر مبتلا هستند مراقبت آنها احساسات متفاوتی نسبت به تعطیلات دارند. آنها ممکن است خاطرات خوبی از گذشته داشته باشند، اما همچنین ممکن است نگران تقاضاهای اضافی ای باشند که تعطیلات برای زمان و انرژی آنها ایجاد می کند.

در اینجا چند نکته برای ایجاد تعادل بین بسیاری از فعالیت های تعطیلات و در عین حال مراقبت از نیازهای خود و فرد مبتلا به آلزایمر آورده شده است:

• تعطیلاتی را که برایتان مهم است جشن بگیرید و تا جایی که ممکن است فرد مبتلا به آلزایمر را درگیر خود کنید.
• محدودیت های خود را تعیین کنید و در مورد آنها با دیگران شفاف باشید، لازم نیست انتظارات دوستان یا اقوام را برآورده کنید، وضعیت شما متفاوت است.
• فرد مبتلا به آلزایمر را در آماده سازی های ساده تعطیلات شرکت دهید، یا از او بخواهید که مراقب آماده سازی شما باشد. مشاهده شما او را با جشن های آینده آشنا می کند. شراکت با شما ممکن است لذت کمک و لذت پیش بینی و یادآوری خاطرات را به شما بدهد.
• تعطیلات را ساده نگه دارید. به عنوان مثال، به جای پختن یک شام مفصل، یک شام خانوادگی ساده را در نظر بگیرید. به جای تزئینات پیچیده، چند مورد ساده را انتخاب کنید.
• اگر مقررات بهداشتی و ایمنی اجازه می دهد، دوستان و خانواده را تشویق کنید که حتی اگر مشکل باشد. تعداد بازدیدکنندگان را در هر زمان محدود کنید. زمانی که فرد مبتلا به آلزایمر در بهترین حالت خود قرار دارد، ملاقات ها را برنامه ریزی کنید. بازدیدهای مجازی از طریق تماس های ویدیویی یا تلفنی نیز یک راه عالی برای ارتباط در طول فصل تعطیلات است.
• اگر فرد مبتلا به آلزایمر ناراحت یا گیج باشد، برنامه های آرامش بخش، مانند تماشای تصاویر یا پیاده روی می تواند کمک کننده باشد.
• اطمینان حاصل کنید که فضایی آرام وجود دارد که فرد بتواند در آن استراحت کند و زمانی برای انرژی مجدد داشته باشد.
• سعی کنید از موقعیت هایی که ممکن است فرد مبتلا به آلزایمر را گیج یا ناامید کند، مانند تغییر در روال ها و رفتن به مکان های عجیب و غریب اجتناب کنید.
• سعی کنید از سر و صدا، مکالمات بلند، موسیقی با صدای بلند، نورهای بسیار روشن یا بسیار تاریک، و خوردن یا نوشیدن زیاد (به خصوص الکل) دور بایست.
• زمانی را برای فعالیت هایی که دوست دارید در تعطیلات انجام دهید، پیدا کنید، به عنوان مثال، در محله قدم بزنید و به دکوراسیون تعطیلات نگاه کنید، یا شیرینی بپزید.
• اگر دعوت نامه هایی برای رویدادهایی دریافت کردید که فرد مبتلا به آلزایمر نمی تواند در آن شرکت کند، خودتان به آن رویداد بروید. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا زمانی که بیرون هستید با آنها معاشرت کند.

نکات ایمنی در خانه

تزئینات تعطیلات، مانند درختان کریسمس، چراغ ها یا شمعدان ها، باید محکم شوند تا سقوط نکنند یا آتش نگیرند. پیچیده، دقیق و دور از دسترس افراد مبتلا به آلزایمر. هرگز نباید شمع ها را بدون نظارت روشن کرد. همچنین در صورت عدم استفاده باید دور انداخته شوند. سعی کنید از شلوغی به خصوص در پیاده روهای شلوغ خودداری کنید.

آماده کردن مهمانان

به مهمانان توضیح دهید که فرد مبتلا به آلزایمر همیشه آنچه را که مورد انتظار و قابل قبول است به خاطر نمی آورد. نمونه هایی از رفتار غیرعادی که ممکن است رخ دهد، مانند بی اختیاری، خوردن انگشت، سرگردانی یا توهم بیاورید.

اگر این اولین ملاقات آنها با فرد مبتلا به آلزایمر است، زودتر به او اطلاع دهید که چه انتظاری دارد. فرد مبتلا به آلزایمر ممکن است نام یا روابط مهمانان را به خاطر نداشته باشد، اما همچنان می تواند از همراهی آنها لذت ببرد.

• توضیح دهید که از دست دادن حافظه نتیجه بیماری است نه عمدی.
• تاکید کنید که لحظه با هم بودن بیشتر از آن چیزی است که فرد به خاطر می آورد.

آماده سازی فرد مبتلا به آلزایمر

در اینجا چند نکته برای کمک به فرد مبتلا به بیماری آلزایمر برای آماده شدن با بازدیدکنندگان آورده شده است:

• یک هفته قبل از ورود عکسی از مهمان را به او نشان دهید. هر روز هنگام نمایش عکس، بازدیدکننده را توضیح دهید.
• یک تماس تلفنی برای فرد مبتلا به آلزایمر و ملاقات کننده ترتیب دهید. امکان تماس گرفتن به بازدیدکننده ایده می‌دهد که چه انتظاری دارد و به فرد مبتلا به آلزایمر فرصتی می‌دهد تا با بازدیدکننده آشنا شود.
• روال افراد با اختلال حافظه و آن را تا حد امکان نزدیک به حالت معمول خود نگه دارید.
• در شلوغی و شلوغی فصل تعطیلات، مراقب خستگی باشید و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.