همه هوس های عجیب بارداری

به نظر می رسد در مواجهه با هوس های عجیب بارداری که نمی توانید آن را تکان دهید؟ این خبر خوب است: آنها معمولاً عادی و بی ضرر هستند (مثلاً هوس های دوره). برای درک اینکه چه چیزی پشت آنهاست، چگونه میل بارداری را ارضا کنید و چه زمانی باید نگران باشید، ادامه دهید.

غلات و شیر سرد، کره بادام زمینی و شکلات، سیب زمینی سرخ کرده، پاستا، خیار شور. این ممکن است مانند یک لیست تصادفی از غذاها به نظر برسد، اما آنها برخی از رایج ترین هوس های بارداری هستند. هوس های بارداری صرفاً تمایل به غذاها، نوشیدنی ها یا طعم های خاصی است که ممکن است قوی تر یا متفاوت از هوس غذایی که خارج از بارداری تجربه می کنید باشد.

هوس های بارداری از چه زمانی شروع می شود؟

هوس ها ممکن است در هر مقطعی از بارداری اتفاق بیفتد، اما بسیاری از افراد باردار در سه ماهه دوم، پس از کاهش تهوع صبحگاهی در سه ماهه اول و افزایش اشتهایشان، شدیدترین هوس را دارند.

چرا هوس های بارداری اتفاق می افتد؟

اگر انتظار دارید، ممکن است از خود بپرسید که چه چیزی باعث این هوس ها می شود: آیا بدن شما میل به مواد مغذی موجود در این غذاها دارد؟ یا باید آن را با تمام تغییرات هورمونی که در بدن شما اتفاق می‌افتد بررسی کنید؟

واقعیت این است که هیچ تحقیق واقعی برای اثبات علت بروز هوس های بارداری وجود ندارد. بررسی سال 2014 در مرزها در فیزیولوژی به یک مطالعه کوچک در سال 1978 اشاره می کند که هوس 250 زن باردار را ارزیابی کرد و نشان داد که بیشترین غذاهایی که میل می کنند شامل شیرینی ها، لبنیات، کربوهیدرات های نشاسته ای، میوه ها، سبزیجات و فست فود است. مطالعات همچنین نشان داده است که میل به غذاهای شور در سه ماهه اول بیشتر است، در حالی که میل به شیرینی بیشتر در سه ماهه دوم اتفاق می افتد.

فرض دانشمندان

دانشمندان فرض می کنند که تغییرات هورمونی، که می تواند طعم و بوی شما را تغییر دهد، کمبودهای تغذیه ای، تسکین حالت تهوع، و عوامل روانی-اجتماعی همگی در ولع بارداری نقش دارند، اما برای تایید این موضوع به تحقیقات نیاز است.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 1983 از مجله پزشکی تولید مثل نشان می دهد که سطوح کافی منیزیم می تواند به بهبود تحمل گلوکز و کاهش میل به شیرینی کمک کند.

انجام تحقیق در مورد زنان باردار بسیار دشوار است و البته دلیل خوبی دارد. فرانسیس لارگمن راث، متخصص تغذیه، مادر 3 فرزند و نویسنده تغذیه شکم: راهنمای تغذیه سالم مادر باردار.

تفکر متخصصان

او توضیح می‌دهد: «برخی از متخصصان فکر می‌کنند کمبود یا نیاز به مواد مغذی چیزی است که باعث می‌شود هوس کنیم، در حالی که برخی دیگر فکر می‌کنند که این فقط یک رفتار آموخته‌شده است. «جامعه به زنان باردار می‌گوید که باید غذاهای خاصی بخواهند، بنابراین می‌خواهند. من شخصاً می توانم به شما بگویم که هوس غذایی و همچنین بیزاری از غذا بسیار واقعی است. آنها قطعا از یک زن به زن دیگر متفاوت هستند و می توانند برای هر بارداری متفاوت باشند.

اگرچه علم هنوز کاملاً وجود ندارد، اما اشتیاق شما برای بستنی و پیتزا فقط در ذهن شما نیست: آنها ممکن است به خوبی به یک نیاز تغذیه ای که ممکن است داشته باشید یا نتیجه تغییرات هورمونی زیادی در بدن شما اشاره کنند. با این حال، مطمئن باشید که هوس بارداری بسیار طبیعی است و شما تنها نیستید.

پشت هوس های عجیب بارداری چیست؟

چیزی که ممکن است تعجب آور باشد این است چی شما هوس کرده اید ممکن است غذاهایی را بخواهید که قبلا هرگز دوست نداشتید یا به طرز عجیبی خاص هستند.

همانطور که قبلاً ذکر شد، این تحقیق روشن نیست که چرا افراد باردار به غذاهای خاص در مقابل سایرین میل می کنند و چه چیزی باعث این هوس می شود. با این حال، لارگمن راث، که نوشت به شکم غذا بدهیداو می‌گوید که برای کتابش با چند زن از جمله گیاه‌خواران و وگان‌ها مصاحبه کرد که آن‌قدر هوس گوشت داشتند که باورهای خود را کنار گذاشتند تا کودک در حال رشد خود را راضی کنند.

حجم خون در دوران بارداری 50 درصد افزایش می‌یابد، و در نتیجه نیاز به آهن به میزان قابل توجهی بیشتر می‌شود (موسسه ملی بهداشت توصیه می‌کند که افراد باردار حداقل 27 میلی گرم آهن در روز دریافت کنند). بنابراین، کاملا منطقی است که زنی که ممکن است قبل از بارداری آهن کم داشته باشد، بیشتر از این ماده مغذی میل کند.

بیزاری از غذا در دوران بارداری نیز طبیعی است، به خصوص در سه ماهه اول که حالت تهوع و استفراغ ممکن است تشدید شود. در حالی که حالت تهوع و استفراغ معمولا به عنوان “بیماری صبحگاهی” شناخته می شود، ممکن است در طول روز رخ دهد و شب به گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، خبر خوب این است که معمولاً در حدود هفته 14 بارداری کاهش می یابد.

برخی از غذاهایی که به طور منظم مصرف می‌کنید، مانند ماست، ممکن است در دوران بارداری یا حداقل در سه ماهه اول بارداری اصلاً اشتها آور به نظر نرسند. وقتی چنین چیزی اتفاق می افتد، باید روی یافتن غذای دیگری که برای شما جذاب باشد و همان مواد مغذی را ارائه کند، کار کنید. به عنوان مثال، اگر نمی توانید ماست را معده کنید، سعی کنید چوب پنیر بخورید تا کلسیم کافی دریافت کنید.

چه زمانی میل به بارداری طبیعی نیست؟

Largeman-Roth می گوید: اگر هوس مواد غیر خوراکی مانند چیپس رنگ، خاکستر، خاک، صابون، کلاری، نشاسته ذرت یا خاکستر هستید، ممکن است به پیکا (یک اختلال در خوردن اجباری که در آن افراد اقلام غیرخوراکی می خورند) داشته باشید. طبق گفته کلینیک مایو، میل به این مواد، علاوه بر یخ، با کمبود آهن همراه است.

بر اساس گزارش UpToDate، سه نوع مختلف از پیکا وجود دارد: ژئوفاگی (خوردن خاک، خاک رس، سفال و سنگ لوبیا)، آمیلوفاژی (خوردن نشاسته ذرت، نشاسته لباسشویی، آرد و برنج خام)، و پاگوفاژی (خوردن یخ از یخبندان فریزر) . پیکا همچنین با کمبود آهن، روی و کلسیم همراه است. در واقع، یک متاآنالیز ژانویه 2015 از مجله آمریکایی زیست شناسی انسانی پیکا با کم خونی، هموگلوبین پایین (پروتئین موجود در گلبول های قرمز که اکسیژن را انتقال می دهد)، هماتوکریت (تعداد گلبول های قرمز در خون) و غلظت روی پلاسما مرتبط است.

لارجمن راث می‌گوید: «خوردن این اقلام می‌تواند خطرناک باشد، بنابراین اگر میل به خوردن آنها دارید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

یک مطالعه کوچک در نوامبر 2020 از مجله پزشکی نوزادان- پری ناتال همچنین مشخص شد که پیکا در زنان باردار با اختلالات گوارشی مرتبط است، به طوری که پیکا در سه ماهه اول و پس از آن در سه ماهه دوم و سوم شایع ترین است.

پزشک متخصص زنان ممکن است پیشنهاد کند ویتامین دوران بارداری خود را تغییر دهید، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، یا مکمل های اضافی اضافه کنید.

چگونه میل بارداری خود را ارضا کنیم

معامله این است: شما احتمالاً در طول بارداری هوس غذاهای مختلف زیادی خواهید داشت و باید به این هوس ها احترام بگذارید. شما نباید خود را از غذاهایی که دوست دارید و می خواهید بخورید محروم کنید، اما راه هایی وجود دارد که می توانید هوس خود را برآورده کنید و اطمینان حاصل کنید که همزمان مواد مغذی مهمی را دریافت می کنید.

لارجمن راث می‌گوید: «فکر نمی‌کنم زنان نیازی به جلوگیری از هوس‌ها داشته باشند، این بخشی از ماجراجویی بارداری است. او توضیح می دهد: «اما از نظر داشتن سطح انرژی ثابت و جلوگیری از حالت تهوع، خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر هر سه ساعت یا بیشتر، هوشمندانه است.

در زیر چند پیشنهاد غذا و میان وعده از متخصصان تغذیه آورده شده است.

اگر هوس شیرینی دارید…

Bonnie Taub-Dix، MA، RDN، CDN، بنیانگذار BetterThanDieting.com و نویسنده کتاب می گوید: برای داشتن چیزی شیرین، یک اسموتی توت فرنگی درست کنید. قبل از خوردن آن را بخوانید – شما را از برچسب به میز می برد. توت فرنگی شیرینی طبیعی دارد و ویتامین C، فیبر و اسید فولیک (یک ماده مغذی ضروری برای رشد عصبی کودک شما) را فراهم می کند. Taub-Dix می‌گوید: مقداری سبزیجات برگ‌دار، مانند اسفناج بچه، برای اسید فولیک بیشتر اضافه کنید، و از شیر بادام استفاده کنید که 450 میلی‌گرم کلسیم در هر فنجان دارد. همچنین می توانید مقداری دانه چیا برای پروتئین و فیبر بیشتر برای کمک به هضم اضافه کنید.

چگونه افزودن فیبر به شیرینی شما می تواند کمک کند؟ بسیاری از زنان باردار در دوران بارداری به دلیل سطوح بالاتر هورمون پروژسترون دچار یبوست می شوند. طبق گفته کلینیک کلیولند، پروژسترون روند هضم شما را کند می کند، بنابراین بدن شما برای جذب مواد مغذی از غذایی که می خورید زمان بیشتری می برد. این ممکن است باعث شود از شما نسخه پشتیبان تهیه شود.

او می‌گوید: «زنان باردار به دلیل افزایش حجم خون باید هیدراته بمانند، و خوردن یک میان‌وعده به شکل اسموتی به شما امکان می‌دهد مایع، فیبر و سایر مواد مغذی مهم را دریافت کنید.

به دنبال ایده دیگری هستید؟ Largeman-Roth همچنین مافین را برای چیزی شیرین توصیه می کند که از اسموتی مفیدتر است.

مافین ها رپ بدی دریافت می کنند. مطمئناً، آنها می توانند با شکر پر شوند، اما اگر خودتان درست کنید، می توانید آنها را با مواد مغذی که برای بارداری مهم هستند پر کنید. این مافین‌های زمردی بسیار خوب هستند، به علاوه آهن و فیبر را ارائه می‌دهند که اکثر مادران آینده به سختی به اندازه کافی از آن‌ها استفاده می‌کنند.

اگر هوس ترد، شور و شیرینی دارید…

مخلوط دنباله دار خود را با بادام، میوه های خشک، غلات خشک و شاید حتی در صورت تمایل مقداری چیپس شکلات تلخ درست کنید. Taub-Dix می گوید میوه خشک سرشار از فیبر و آهن است و بادام حاوی پروتئین و کلسیم است.

غلات خشک یک افزودنی خوب است زیرا با آهن (یک ماده مغذی مهم برای افراد باردار) و غلات کامل (که فیبر می دهند) غنی شده است. او می‌گوید: «حتی اگر مقداری قند افزوده داشته باشد، آنقدر نیست، و ترکیب آن با برخی مغزها – که پروتئین و چربی دارند – می‌تواند به کاهش واکنش آن با قند خون کمک کند.»

اگر هوس نمک دارید…

لارجمن راث پیشنهاد می کند که چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده به شما کمک می کنند تا سدیم خود را برطرف کنید، اما اگر بعد از اتمام یک کیسه همچنان هوس کردید، سعی کنید هوموس را با سبزیجات ترکیب کنید.

او می‌گوید: «هوموس غذای مناسبی برای مادران است و این یک امتیاز است که سرشار از پروتئین گیاهی است و باعث می‌شود شما سبزیجات بیشتری بخورید. یک بشقاب با 1/4 فنجان هوموس و مقدار زیادی سبزیجات رنگارنگ مانند گل کلم بنفش، هویج، خیار و گوجه فرنگی گیلاسی درست کنید و از طعم های طبیعی و ترد در بشقاب خود لذت ببرید.

همچنین می توانید برای خودتان سالاد تن ماهی درست کنید و آن را با کراکر غلات کامل میل کنید. Taub-Dix می گوید اسیدهای چرب امگا 3 چربی های مهمی هستند که در دوران بارداری باید داشته باشید، و مقدار زیادی ماهی کنسرو شده وجود دارد که جیوه کمتری دارند. به عنوان مثال، ماهی تن سبک دارای جیوه کمتری نسبت به ماهی تن سفید است.

اگر هوس تند دارید…

هنگامی که میل به پختن غذا دارید، می توانید برخی از ادویه ها یا فلفل های مورد علاقه خود را به انواع غذاها اضافه کنید. لارگمن راث می‌گوید: «می‌توانید سالاد تاکو را با گوشت چرخ کرده یا بوقلمون درست کنید و لوبیا سیاه، پنیر، سالسا و چند ترشی جالاپنو به آن اضافه کنید. “یا از یک کاسه فلفل قرمز پد تای لذت ببرید.”

اگر هوس ترش دارید…

اگر هوس ترشی دارید، به سراغ آن بروید، اما ممکن است سرشار از سدیم باشند. لارجمن راث می‌گوید: «سعی کنید از چند کورنیکون کوچک خرد شده در سالاد یا کاسه رنگین کمانی خود لذت ببرید. “این به اندازه کافی ترش می دهد تا شما را سیر کند بدون اینکه کل شیشه را تخلیه کند.”

همچنین می توانید میان وعده های غذایی مرکباتی مانند لیمو و پرتقال را امتحان کنید. او می‌گوید: «اگر مرکبات بیشتر مورد علاقه‌تان است، از یک تکه از کیک مایر لیمو پوند لیمویی من لذت ببرید.

اگر هوس کربوهیدرات دارید…

Taub-Dix پیشنهاد می کند که میل خود به کربوهیدرات را با مقداری تخم مرغ آب پز و نان سبوس دار یا کراکر ارضا کنید. آنها را به سالاد تخم مرغ با آووکادو تبدیل کنید، و یک میان وعده غنی از پروتئین دریافت خواهید کرد که همچنین پر از چربی های سالم است.

او می گوید: «تخم مرغ سرشار از کولین است که برای رشد مغز نوزادان مهم است و به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می کند.