ورزش چگونه کارها را بهتر می کند

ورزش کاری است که همه ما می دانیم که باید انجام دهیم. و با این حال، اگر از همه افراد حاضر در یک اتاق بخواهید یک دلیل برای ورزش نکردن به شما بیان کنند، احتمالاً 100 دلیل مختلف را خواهید شنید. مردم بهانه می آورند، مشغله هایشان را سرزنش می کنند یا ورزش کردن را دوست ندارند. اما به احتمال زیاد، اگر بخواهید این افراد را متقاعد کنید که به مدت یک ماه به طور منظم ورزش کنند، به زودی متوجه خواهند شد که بعد از ورزش مداوم چقدر احساس شادی و سلامتی بیشتری دارند. ورزش می تواند محوری باشد که به بهبود بخش های دیگر زندگی شما کمک می کند.

ورزش برای قلب شما مفید است

ورزش برای قلب شما مفید است زیرا ماهیچه های شما را تقویت می کند و نحوه کار قلب و ریه ها را با هم بهبود می بخشد. همچنین به حفظ سلامت رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک می کند.

ورزش می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک کند. همچنین استرس، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات عاطفی را کاهش می دهد. ورزش جزء لاینفک یک سبک زندگی سالم است.

فواید ورزش زمانی بیشتر مشهود است که آن را به طور منظم انجام دهید. برای به دست آوردن این مزایا، لازم نیست هر روز تمرینات شدید انجام دهید – حتی فعالیت بدنی متوسط، مانند پیاده روی سریع یا باغبانی، خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا و چاقی را کاهش می دهد.

ورزش منظم عضلات قلب شما را برای پمپاژ موثرتر تقویت می کند و چربی خون به نام تری گلیسیرید را کاهش می دهد که می تواند شریان ها را مسدود کند. در نتیجه، ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر (CAD) را کاهش دهد و قلب شما را در پمپاژ خون از طریق عروق کرونر تنگ که خون غنی از اکسیژن را به بافت عضلانی قلب می رسانند، کمتر کارآمد می کند. CAD امروزه یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است.

ورزش می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید

شاید فکر کنید که ورزش ربطی به خواب ندارد، اما اینطور است. بدن شما هنگام ورزش اندورفین، مسکن های طبیعی و تقویت کننده های خلق و خوی ترشح می کند. ورزش همچنین به شما کمک می کند تا پس از یک روز طولانی کار یا مدرسه با ترشح دوپامین در مغز، آرام شوید، که به آرامش و احساس پاداش کمک می کند. این می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و راحت‌تر از خواب بیدار شوید، بدون اینکه احساس گیجی یا خستگی ناشی از کمبود خواب کنید.

ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس در برخی افراد کمک کند و منجر به خواب بهتری شود.

ورزش قدرت مغز را تقویت می کند

اگر می خواهید ذهن خود را تیز نگه دارید، باید فعال بمانید.

ورزش جزء حیاتی یک سبک زندگی سالم است و نه تنها برای بدن شما مفید است بلکه برای مغز نیز مفید است. مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند به پیشگیری از بیماری آلزایمر، بهبود حافظه و حتی افزایش هوش کمک کند.

ورزش جریان خون به مغز را بهبود می بخشد که به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول های مغز کمک می کند. همچنین تولید پروتئین های مهم برای رشد و نمو عصبی را افزایش می دهد.

ورزش می تواند استرس را کاهش دهد

بسیاری از افراد ورزش را تنها راهی برای رسیدن به تناسب اندام می‌دانند، اما همچنین ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت روان است. ثابت شده است که ورزش خلق و خو را تقویت می کند، استرس و اضطراب را کاهش می دهد، حافظه و دامنه توجه را بهبود می بخشد و حتی عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

اثرات مفید ورزش بر مغز به چند عامل بستگی دارد:

• ورزش جریان خون را در سراسر بدن از جمله مغز افزایش می دهد. این افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به نورون‌ها (سلول‌های مغز) می‌آورد. این تغییرات به افزایش رشد نورون کمک می کند، که ارتباطات سلولی مغز را بهبود می بخشد و منجر به مهارت های یادگیری بهتر می شود.
• ورزش به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی فعال باشید و مغزتان را در حین فعالیت بدنی به سختی کار کنید. به همین دلیل است که ممکن است به چیزهایی فکر کنید که در حین تمرین در زمانی که ورزش نمی‌کنید اتفاق افتاده است – مغز شما هنوز از طریق آن تداعی‌ها کار می‌کند!
• ورزش منظم همچنین می تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند زیرا اندورفین (مواد شیمیایی احساس خوب) در بدن شما ترشح می کند.، باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم ورزش هوازی انجام می دهند، نسبت به افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند، کمتر به افسردگی مبتلا می شوند.

ورزش می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید

ورزش می تواند به شما احساس خوبی نسبت به خودتان بدهد.

ورزش می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. همچنین می تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید و پیدا کردن دوستان جدید باشد. اگر با یک دوست ورزش می کنید، می تواند حتی سرگرم کننده تر باشد!

ورزش فقط کاهش وزن یا خوش اندام شدن نیست. حتی می توانید از یک یا دو مکمل برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید. ورزش منظم می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید. ورزش همچنین می تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. انرژی بیشتری به شما می دهد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید، خلق و خو و دیدگاه شما را نسبت به زندگی بهبود می بخشد، عزت نفس و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد، استرس و اضطراب را از بین می برد و در کل شما را شادتر می کند.

دلایل زیادی برای ورزش کردن وجود دارد، و همانطور که دیدیم، برای همه بسیار مفید است. سلامت جسمانی برای سلامت جسمی و روانی به همان اندازه مهم است. هیچ نعمتی بزرگتر از داشتن بدن سالم نیست، بنابراین اگر ورزش نمی کنید، زمانی مانند زمان حال برای شروع وجود ندارد. چه در باشگاه ورزش کنید یا در خانه یا حتی اگر فقط کارهایی را در خانه انجام می دهید – نکته مهم این است که از امروز شروع کنید.