موز قبل تمرین یا بعد تمرین

موز قبل تمرین یا بعد تمرین ورزشی باید استفاده شود؟ آیا قبل از تمرین باید موز بخوریم یا بعد از تمرین؟ موز یکی از محبوب ترین میان وعده های قبل از تمرین است. آنها نه تنها قابل حمل، همه کاره و خوشمزه هستند، بلکه سرشار از کربوهیدرات هستند و به راحتی هضم می شوند. به علاوه، آنها بسیار مغذی هستند و ممکن است به دلیل محتوای مواد مغذی مهمی مانند پتاسیم، مزایای دیگری برای عملکرد ورزشی ارائه دهند. این مقاله نگاهی دقیق‌تر به این دارد که آیا قبل از تمرین بعدی باید موز بخورید یا خیر.

موز قبل تمرین یا بعد تمرین

آیا قبل از تمرین باید موز بخوریم یا بعد از تمرین؟ سوالی که در مورد بهینه سازی اثرات یک تمرین بسیار مورد توجه قرار می گیرد. بنابراین، ما مزایای خوردن موز بعد از ورزش یا قبل از آن را بررسی و مقایسه خواهیم کرد، همچنین به این خواهیم پرداخت که چه کسی باید به دنبال اضافه کردن موز به برنامه تمرینی خود و سایر سوالات متداول باشد. ما همه چیزهایی را که باید بدانید پوشش داده ایم.

موز به طور گسترده ای به عنوان میان وعده های مفید قبل از تمرین مورد علاقه است. مزایای خوردن موز قبل از ورزش با همه چیز از افزایش استقامت گرفته تا سطوح انرژی بالاتر مرتبط است.

موز یک میان وعده همه کاره است. آنها را می توان در اسموتی ها و نوشیدنی ها و همچنین سالاد میوه یا جو دوسر گنجانید و اضافه کردن آنها را به برنامه روزانه خود آسان می کند و به شما این امکان را می دهد که قدرت غیرقابل انکاری را که خوردن موز قبل از تمرین ایجاد می کند به دست آورید. و از آنجایی که هضم آنها بسیار آسان است، لازم نیست مدت زیادی منتظر بمانید تا مزایای آنها را احساس کنید.

خوردن موز قبل از تمرین ورزشی

موز علاوه بر اینکه حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی مهم مانند پتاسیم است، سرشار از کربوهیدرات است که بلوک های سازنده انرژی هستند. به همین دلیل است که اغلب ورزشکاران حرفه ای را می بینید که قبل از مسابقه موز می خورند. به ویژه در مورد تنیسورهایی که مسابقه را با موز شروع می‌کنند و بین ست‌ها به خوردن میان وعده ادامه می‌دهند صادق است. این یک ذخیره حیاتی از مواد مغذی را فراهم می کند.

میوه‌های زیادی وجود دارد که به ورزشکاران انرژی بیشتری می‌دهد، اما مصرف موز قبل از تمرین مفید است زیرا آنها همچنین فیبر متراکم هستند. این امر مربوط است زیرا فیبر نحوه جذب قندها را تعدیل می کند.

علاوه بر این، وقتی قند به یکباره به جریان خون شما وارد می شود، منجر به افزایش ناگهانی و شدید انرژی می شود که به سرعت محو می شود و منجر به سقوط می شود. فیبر آزاد شدن قند را کند می کند و باعث می شود آزاد شدن انرژی پایدارتر شود. به همین دلیل، همراه با مجموعه ای از فواید دیگر، موز یکی از محبوب ترین میان وعده های قبل از تمرین است.

موز دارای کربوهیدرات بالا

مانند سایر میوه ها، موز نیز منبع خوبی از کربوهیدرات است، با حدود 27 گرم کربوهیدرات در 1 موز متوسط. کربوهیدرات ها یا به گلوکز (قند) تجزیه می شوند یا به گلوکز تبدیل می شوند که منبع اصلی سوخت برای بدن شما است. مصرف کربوهیدرات ها می تواند ذخایر گلیکوژن را افزایش دهد، که شکل گلوکز ذخیره شده در ماهیچه ها و کبد است که برای انرژی در طی بسیاری از انواع ورزش استفاده می شود.

خوردن کربوهیدرات قبل از ورزش می‌تواند به ویژه برای تمرین‌هایی با مدت طولانی‌تر، مانند دوچرخه‌سواری یا دویدن، مفید باشد، زیرا انجام این کار می‌تواند باعث به تاخیر انداختن استفاده از ذخایر گلیکوژن بدن و بهبود عملکرد شود.

یک مطالعه روی 11 نفر نشان داد که مصرف کربوهیدرات 15 دقیقه قبل از دویدن استقامت را افزایش می دهد و زمان خستگی را تا حدود 13 درصد افزایش می دهد. با این حال، از آنجایی که موز دارای کربوهیدرات نسبتا بالایی است، ممکن است موز به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین برای کسانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک دارند ایده آل نباشد.

منبع انرژی به راحتی قابل هضم

علاوه بر تامین تعداد زیادی کربوهیدرات در هر وعده، برخی از کربوهیدرات های موجود در موز فیبر هستند. فیبر می‌تواند به کند کردن جذب قند در جریان خون کمک کند و به سلول‌های شما جریان ثابتی از گلوکز را برای کمک به شما در طول تمرین کمک کند.

موز رسیده همچنین سرشار از کربوهیدرات های ساده و کم چربی است که هضم آنها را نسبت به بسیاری از غذاها آسان تر می کند.

در واقع، موز اغلب برای کسانی که مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ یا اسهال را تجربه می کنند توصیه می شود. به همین دلیل، موز می‌تواند انتخاب خوبی به عنوان میان‌وعده قبل از تمرین باشد، زیرا می‌تواند انرژی طولانی‌مدت بدن شما را تامین کند، بدون اینکه شما را سنگین کند یا باعث ناراحتی معده شود.

فواید خوردن موز قبل از تمرین

موز حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات است، در واقع آنها یکی از بهترین منابع کربوهیدراتی هستند که می توانید پیدا کنید، با یک موز متوسط ​​حاوی حدود 27 گرم. آنها را به یک منبع اساسی انرژی تبدیل می کند.

بدن شما کربوهیدرات ها را برای تولید قند و گلوکز تجزیه می کند که برای تولید انرژی لازم است. این یک فرآیند اساسی است و به همین دلیل است که یک موز قبل از تمرین انرژی کافی تولید می کند.

حتی مهمتر از آن، مصرف کربوهیدرات کافی به پر کردن ذخایر گلیکوژن شما کمک می کند. گلیکوژن نوعی گلوکز ذخیره شده است که در کبد و ماهیچه ها انباشته می شود. برای تولید انرژی استفاده می شود و ذخایر گلیکوژن خالی می تواند منجر به خستگی و گرفتگی عضلات شود.

ذخایر گلیکوژن معمولاً در طول تمرینات طولانی مدت کم می شود و به خصوص دوندگان و دوچرخه سواران را در معرض خطر قرار می دهد. به همین دلیل است که خوردن موز قبل از تمرین برای ورزشکاران این رشته ایده آل است و می تواند به آنها کمک کند انرژی خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنند. و از آنجایی که موز یک میان وعده فوق‌العاده راحت است، بسیاری ترجیح می‌دهند چند میوه اضافی را با خود حمل کنند تا آنها را تا پایان مسابقه با خیال راحت ببینند.

موز آسان برای هضم قبل از تمرین

غذاهای انرژی زا اگر دیر هضم شوند یا مواد مغذی خود را به طور نامنظم آزاد کنند، کارایی کمتری دارند، که می تواند در مورد بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا و حتی پودرهای تجاری موجود باشد.

اینها می توانند انفجارهای چشمگیری از انرژی را آزاد کنند که دوام چندانی ندارند، با این حال خوردن یک موز قبل از تمرین مفید است زیرا میوه به خوبی هضم می شود. نه تنها فواید آن را به سرعت احساس خواهید کرد، بلکه ماندگاری بالایی نیز خواهند داشت. در گزارش ما می توانید لیست کاملی از بهترین مواد غذایی برای انرژی را پیدا کنید.

این به این دلیل است که موز سرشار از فیبر است که تأثیر چشمگیری بر هضم دارد. این به دلیل تعدیل فیبر است که چگونه بدن شما مواد مغذی را از غذا پردازش می کند و این مواد مغذی با چه سرعتی در جریان خون جذب می شوند. در مورد موز، گلوکز بسیار کندتر آزاد می شود. بنابراین، به دلیل محتوای فیبر بالا و انتشار آهسته گلوکز، خوردن یک موز قبل از تمرین می تواند به شما کمک کند.

موز اغلب برای کسانی که مشکلات رژیم غذایی دارند نیز توصیه می شود. فیبر بالا به هضم غذا کمک می کند و می تواند به افرادی که از حالت تهوع یا یبوست رنج می برند کمک کند – این به دلیل فیبر است که روند ضایعات را از طریق دستگاه گوارش تسهیل می کند. این مشکلات می تواند مانع از انجام سایر تمرینات قبل از تمرین مانند پودر، ژل یا نوشیدنی های انرژی زا شود. بنابراین، موز قبل از تمرین برای معده و دستگاه گوارش ملایم است و آن را برای همه ایده آل می کند.

موز سرشار از پتاسیم

پتاسیم یک جزء حیاتی در عملکردهای بدن است. برای حفظ عملکرد مناسب اعصاب و فشار خون و همچنین تعادل مایعات استفاده می شود. فراتر از این، پتاسیم به دلیل نقشی که در حفظ عضلات دارد، فواید خاصی برای ورزشکاران دارد.

پتاسیم بسیار کم با گرفتگی و درد عضلانی مرتبط است، چیزی که توسط چندین مطالعه ثابت شده است. یک مطالعه روی نمونه ای از 230 زن بررسی کرد و دریافت که کسانی که از گرفتگی عضلانی رنج می بردند معمولاً پتاسیم کمتری نسبت به کسانی که قادر به ورزش آزادانه بدون بروز علائم گرفتگی بودند مصرف می کردند.

مزایای مصرف موز قبل از تمرین

یکی از مزایای بزرگ مصرف موز قبل از تمرین این است که حدود 10 تا 14 درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند. این امر به ویژه برای ورزشکاران مهم است، زیرا پتاسیم بدون زحمت در طول ورزش از دست می رود. از طریق عرق دفع می‌شود، بنابراین هر چه سخت‌تر کار کنید، پتاسیم بیشتری را از دست خواهید داد، درست زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید.

به راحتی می توان درک کرد که چرا بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا در حال حاضر حاوی پتاسیم هستند. این ماده معدنی برای دوباره پر کردن الکترولیت ها به طور موثر مورد نیاز است. با این حال، قبل از اینکه به نوشیدنی انرژی زا برسید، خوردن یک موز قبل از تمرین می تواند همین اثر را داشته باشد، و اطمینان حاصل شود که پتاسیم کافی برای دیدن شما در طول تمرین دارید، در حالی که کافئین، قندهای اضافه شده و سایر مواد مضر را حذف می کنید. اغلب در نوشیدنی ها وجود دارد.

کمبود پتاسیم با گرفتگی ناگهانی – و گاهی شدید – عضلانی همراه است که می تواند برای پایان دادن به تمرین کافی باشد. برای مبارزه با این، پتاسیم به تعدیل انقباضات عضلانی کمک می کند. اگرچه نوشیدنی ها و ژل های انرژی زا راه مفیدی برای دریافت مقداری پتاسیم اضافی هستند، اما انتشار آهسته و پایداری که موز قبل از تمرین ارائه می دهد بی نظیر است.

چه مدت قبل از تمرین باید موز بخورید؟

وقتی در نظر بگیرید که چه مدت قبل از تمرین باید یک موز بخورید، خوشحال خواهید شد که بدانید میوه ها انرژی خود را به سرعت آزاد می کنند. بنابراین، زمان بندی مسئله بزرگی نیست.

بین 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از ورزش زمان خوبی برای مصرف موز قبل از تمرین است. این به بدن شما فرصت کافی برای شروع هضم کربوهیدرات ها را می دهد، در حالی که به شما کمک می کند قبل از شروع، پتاسیم را ذخیره کنید. البته ایده خوبی است که زمان بندی های مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی به شما احساس راحتی می کند و عملکرد شما را بیشتر می کند.

پس از آن، با آگاهی از اینکه موز انرژی و مواد مغذی خود را به آرامی و پیوسته آزاد می کند، می توانید با خیال راحت ورزش کنید. اثرات آن را به اندازه یک نوشیدنی انرژی زا یا فنجان قهوه تجربه نخواهید کرد. با این حال، خوردن یک موز قبل از ورزش باعث آزاد شدن ملایم انرژی می شود که ماندگاری بیشتری خواهد داشت.

زمان بندی مناسب خوردن موز برای تمرین

زمان بندی مهم است، اما به دلیل محتوای فیبر بالای موز و منحنی انرژی ثابت آن، مضر نیست. حتی اگر موز را کمی زودتر یا دیرتر بخورید، فواید آن به طور کامل از بین نخواهد رفت.

البته، در حالی که خوردن یک موز قبل از تمرین راهی عالی برای آماده کردن خود برای ورزش است، بسیاری از افراد مصرف موز بیشتری را در حال حرکت انتخاب می کنند. این به حفظ گلوکز و پتاسیم کمک می کند.

به طور کلی، 1 ساعت قبل از ورزش زمان ایده آل برای مصرف موز است، و مهم است که توجه داشته باشید که نحوه انجام آن نیز اهمیتی ندارد. برخی از مردم میوه ها را به طور کامل می خورند، برخی دیگر آنها را با اسموتی ترکیب می کنند. تا زمانی که قبل از تمرین موز خود را انجام می دهید، هر راهی بهترین راه است!

فواید خوردن موز برای تمرین

با این حال، گروهی از افراد وجود دارند که ممکن است مزایای موز را قبل از تمرین بیشتر از دیگران احساس کنند. ورزشکاران، مانند دوندگان مسافت طولانی، سود زیادی خواهند داشت، زیرا در معرض خطر بیشتری برای کمبود پتاسیم هستند و باید برای مدت طولانی تری سوخت بمانند.

پتاسیم از طریق تعریق از بین می رود و کمبود یا کمبود آن می تواند منجر به درد عضلانی و حتی گرفتگی عضلات شود. این خطر هر چه طولانی تر و سخت تر ورزش کنید افزایش می یابد، بنابراین خوردن موز قبل از تمرین برای ورزشکاران استقامتی بسیار توصیه می شود.

دوندگان و دوچرخه سواران سود بزرگی دارند، اما موز برای افرادی که نوشیدنی های انرژی زا را به خوبی تحمل نمی کنند نیز عالی است. این نوشیدنی ها در حالی که مفید هستند، اغلب مملو از قندهای اضافه شده و کافئین هستند. قند بیش از حد می تواند اثرات مضری داشته باشد. علاوه بر این، فراوانی کافئین می‌تواند باعث عصبانیت و حتی اضطراب شود، بدون اینکه به این واقعیت اشاره کنیم که بسیاری از افراد به کافئین عدم تحمل دارند.

خوردن موز قبل از تمرین

خوردن موز قبل از تمرین باعث آزاد شدن طولانی تر و کندتر انرژی می شود، بنابراین خطر بی قراری یا تصادف را از بین می برد. برای افرادی که نمی توانند نوشیدنی های انرژی زا را تحمل کنند، مناسب هستند، و همچنین برای افرادی که خواهان تقویت هستند اما از مشکلات گوارشی رنج می برند، مناسب هستند. در این مورد، فیبر اضافی موجود در موز می‌تواند بر روی سیستم گوارشی معجزه کند، حتی به غیر از فواید تمرینی فراوان آن.

موز قبل از تمرین برای همه از ورزشکاران معمولی گرفته تا ورزشکاران جدی یک انتخاب عالی است – آنها حتی در بین حرفه ای ها نیز محبوب هستند. هر کسی که به دنبال یک آزادسازی پایدار و طولانی مدت انرژی باشد، از مشخصات غذایی متراکم موز بهره مند خواهد شد.