5 بهترین مکمل برای بهار، طبق یک RD

5 بهترین مکمل برای بهار، طبق یک RD. تغییر فصول زمان مناسبی برای تازه کردن کارهای روزمره است. یک RD همه بهترین مکمل ها را برای بهار تجزیه می کند تا به شما کمک کند بهترین زندگی خود را داشته باشید.

بهار آخرین فصل انتقالی است. روزهای دلگیر زمستان به ساعاتی پر از آفتاب تبدیل می‌شوند، لایه‌های لباس روشن می‌شوند، باران‌های آوریل به گل‌های ماه می تبدیل می‌شوند – شما می‌دانید که مته…

به‌عنوان یک متخصص تغذیه، یکی از بهترین بخش‌های تغییر فصول این است که می‌توانید وعده‌های غذایی معمول خود را تغییر دهید، اگر روی غذا خوردن فصلی تمرکز کنید. دمای بالاتر و افزایش تابش آفتاب باعث می‌شود برخی از میوه‌ها و سبزیجات شکوفا شوند. هر بار که در فصل بهار وارد بازار کشاورزان می شوم، به دنبال مارچوبه، رمپ، کنگر، هویج، رازیانه و غیره هستم.

چیزی در مورد بیرون آمدن از خواب زمستانی وجود دارد که نیاز به یک طراوت بهاری دارد – نه تنها با غذاهای آشپزخانه یا لباس های داخل کمد، بلکه با برنامه غذایی مکمل شما. ایده خوبی است که برنامه مصرف مکمل های خود را در هر فصل دوباره بررسی کنید تا مطمئن شوید که مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را در آن زمان دریافت می کنید.

5 تا از بهترین مکمل ها برای فصل بهار

به خاطر داشته باشید که این پنج مکمل مناسب نیستند فقط مکمل هایی که باید در رژیم بهاری خود بگنجانید. رژیم مکمل شما باید بر اساس نیازهای شما شخصی سازی شود. مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ تیم متخصصین تغذیه HUM Nutrition می توانند به شما کمک کنند تا بهترین مکمل ها را برای خود انتخاب کنید. اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، حتماً در آزمون HUM برای گزارش تغذیه شخصی خود از RDs ما شرکت کنید. با این حال، اگر مقداری “تمیز کردن بهاره” را در رژیم مکمل خود انجام می دهید، این پنج مکمل قطعاً ارزش بررسی دارند.

Polypodium Leucotomos

از کجا می توان آن را دریافت کرد: زمان بازگشت HUM

وقتی به استقبال بهار می رویم، از آفتاب بیشتری نیز استقبال می کنیم. این را یادآوری سالانه خود برای ذخیره SPF و استفاده از آن از سر تا پا در نظر بگیرید. اما نکته اینجاست: حتی معتقدترین کاربران ضد آفتاب نیز ممکن است آسیب ناشی از اشعه UV قوی را تجربه کنند.

Polypodium leucotomos سرخس بومی آمریکای جنوبی است که نشان داده شده است از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که از پوست شما در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند.

شما می توانید این ماده محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش را در زمان بازگشت HUM Nutrition پیدا کنید. علاوه بر این، Turn Back Time حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری از اسید آلفا لیپوئیک، زردچوبه، ویتامین C، لوتئین و عصاره چای سبز است تا جوانسازی پوست را در سطح سلولی تقویت کند. این ترکیب قوی از مواد ضد پیری می تواند به شما کمک کند پوستی سالم تر و جوان تر داشته باشید.

اگر می خواهید محافظت بیشتری در برابر نور خورشید داشته باشید، از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید. انواع توت ها، سبزیجات برگدار، چای سبز، انگور و کلم بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین دی

از کجا می توان آن را دریافت کرد: اینجا خورشید می آید

به دلیل روزهای کوتاه تر و تاریک تر، ویتامین D برای برنامه غذایی مکمل های زمستانی شما کاملا ضروری است. اما فقط به این دلیل که فصل بهار نور خورشید بیشتری می آورد به این معنی نیست که باید این ویتامین قدرتمند را از ترکیب روزانه خود حذف کنید.

درست است، ممکن است زمان بیشتری را زیر نور خورشید سپری کنید. اما اگر از ضدآفتاب استفاده می کنید (که باید برای محافظت از پوست خود استفاده کنید)، ممکن است بیشتر از روزهای خشک زمستانی، اشعه را جذب نکنید. پوست شما به نور آفتاب بدون SPF نیاز دارد تا ویتامین D را در بدن فعال کند.

بنابراین، ادامه مکمل ویتامین D، مانند HUM Nutrition’s Here Comes the Sun، تضمین می کند که از خلق و خو، ایمنی و سلامت استخوان های خود حمایت می کنید. به علاوه، Here Comes the Sun یک مکمل ویتامین D وگان در فعال ترین شکل، ویتامین D3 است، به این معنی که هر کسی می تواند آن را مصرف کند.

شما می توانید با گنجاندن زرده تخم مرغ، ماهی قزل آلا، شیر غنی شده یا آب پرتقال در رژیم غذایی خود از دریافت ویتامین D خود حمایت کنید.

اسید هیالورونیک

از کجا می توان آن را دریافت کرد: Glow Sweet Glow

اگر زمستان پوست شما را کدر و خشک کرد، اکنون زمان آن است که رژیم مکمل خود را تقویت کنید تا به پوستی درخشان بهاری برسید.

برای هیدراتاسیون نهایی، اسید هیالورونیک را به رژیم خود اضافه کنید. این به حفظ رطوبت پوست کمک می کند تا رطوبت پوست شما را تقویت کند و ظاهر خطوط و چین و چروک را کاهش دهد. HUM Nutrition’s Glow Sweet Glow یک آدامس گیاهی است که نه تنها حاوی اسید هیالورونیک است، بلکه حاوی ویتامین های C و E (آنتی اکسیدان هایی است که به شما درخشندگی از درون را می دهد). مثبت دیگر؟ ویتامین C به حمایت از تولید کلاژن برای داشتن پوستی صاف تر و محکم تر کمک می کند.

علاوه بر افزایش سطح روتین مکمل ها، حتما در طول روز هیدراته بمانید. از آنجایی که پوست شما می تواند تا 70 درصد آب داشته باشد، متخصصان توصیه می کنند برای هیدراته نگه داشتن پوست، روزانه حدود دو لیتر هیدراته کنید.

نکته دیگر: سعی کنید در اکثر وعده های غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. ذهنیت “رنگین کمان را بخور” به شما کمک می کند تا مجموعه ای از مواد مغذی را برای حمایت از پوست خود مصرف کنید. مطمئن شوید که میزان مصرف محصولات خود را به صورت هفتگی برای تنوع مطلوب تغییر دهید.

مواد مغذی دوست داشتنی مو

از کجا تهیه کنیم: موی شیرین مو

دمای سرد و حالت دادن بیش از حد از فصل زمستان ممکن است موهای شما را کدر و آسیب دیده باشد. همانطور که پوست شما ممکن است نیاز به درخشندگی داشته باشد، موهای شما نیز ممکن است قبل از شرایط سخت تابستانی مانند آفتاب و کلر به مقداری TLC نیاز داشته باشند.

خوشبختانه، موهای شیرین مو HUM Nutrition با ترکیبات محافظ برای موهای قوی تر، سالم تر و بلندتر ساخته شده است، از جمله:

• بیوتین به عنوان یک ماده معدنی کلیدی در مو و ناخن
• اسید فولیک برای رشد موی سالم
• روی برای فولیکول های موی سالم
• Fo-ti برای تحریک رشد و حفظ رنگ سالم
• PABA برای کمک به حفظ رنگ طبیعی مو
• ویتامین B12 برای فولیکول های موی سالم

علاوه بر این، این 7 غذا را برای حمایت از رشد مو امتحان کنید تا در تابستان به موهای خوش طعمی برسید.

پروتئین

از کجا می توان آن را دریافت کرد: قدرت هسته

روزهای سبک تر و طولانی تر به همراه هوای گرم تر، فرمول مناسبی برای تازه کردن برنامه ورزشی شما است. همانطور که فعال تر می شوید، حمایت از بهبودی بدنتان بسیار مهم است. ترمیم عضلات پس از ورزش با کربوهیدرات و پروتئین کافی ضروری است.

پودر پروتئین Core Strength شرکت HUM Nutritions یک پودر پروتئین گیاهی با هضم آسان برای کمک به ساخت عضلات بدون چربی است. با 20 گرم پروتئین در هر وعده، از نخود، شاهدانه و دانه کدو تنبل، راه حلی عالی برای وعده های غذایی سریع بعد از تمرین است. در واقع، حاوی 22 اسید آمینه، از جمله هر 9 اسید آمینه ضروری است.

علاوه بر این، Core Strength یک گزینه FODMAP کم با آنزیم‌های گوارشی و پروبیوتیک‌ها برای حمایت از هضم و جلوگیری از نفخ است، که به شما کمک می‌کند هنگام ریختن ژاکت‌ها و ژاکت‌های حجیم احساس خوبی داشته باشید.

همانطور که برنامه مکمل خود را برای فصل بهار تازه می کنید، این مواد مغذی کلیدی را برای داشتن پوستی درخشان و موها و ناخن های سالم تا تابستان در ذهن داشته باشید. اگر توصیه های شخصی می خواهید، با متخصص تغذیه HUM خود تماس بگیرید یا در آزمون HUM شرکت کنید تا رژیم مکمل خود را مطابق با اهداف خود تنظیم کنید.