سلامت روان موضوعی است که اغلب نادیده گرفته می شود، اما چیزی است که همه ما باید به آن توجه کنیم. با توجه به اتحاد ملی بیماری های روانی، از هر 5 بزرگسال در ایالات متحده، 1 نفر در یک سال معین بیماری روانی را تجربه می کند. بیماری روانی می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد و می تواند بسیار ناتوان کننده باشد.
داده های NAMI نشان می دهد که در سال 2020، 21 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده بیماری سلامت روان را تجربه کرده اند و 16.5 درصد از جوانان نیز اختلالات سلامت روان را تجربه کرده اند. این داده‌ها نشان می‌دهد که جدیت سلامت روان باید در اولویت قرار گیرد و باید برای ارتقای سلامت کلی روان در همه کشورها موضع گیری کنیم.
اگر با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنید، در جستجوی کمک دریغ نکنید. این مقاله به بررسی برخی از کارهایی می پردازد که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید. ما همچنین نکات و توصیه هایی در مورد نحوه شروع ارائه خواهیم کرد.
آمار و تحقیقات نشان داده است که کسانی که در مورد سلامت روان خود کمکی دریافت نمی کنند بیشتر در معرض خطر قرار دارند:
– از مشکلات سلامت جسمانی رنج می برند؛
– سوء مصرف مواد مخدر یا الکل؛
– ناتوانی در کار یا رفتن به مدرسه؛
– مواجهه با مشکلات قانونی؛
– مواجهه با بی خانمانی؛
با مراقبت مناسب و توجه به سلامت روان می توان از این موارد جلوگیری کرد. اگر به کمک نیاز دارید، در تماس با ما دریغ نکنید.
چرا آنقدر مهم است
وقتی برای اولین بار به سلامت روان نگاه می کنیم، می توانیم از خود بپرسیم که “سلامت روان چیست” و “چگونه بر ما تاثیر می گذارد؟” سلامت روان سلامت روانی ماست. این شامل سلامت عاطفی، اجتماعی و فیزیکی ما می شود. سلامت روان بسیار مهم است زیرا به ما کمک می کند تا با چالش های زندگی کنار بیاییم. همچنین به ما کمک می کند تا از موقعیت های دشوار بهبود یافته و در زندگی پیشرفت کنیم.
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید این است که در مواقعی که به کمک نیاز دارید کمک بگیرید. اگر احساس می‌کنید در حال مبارزه هستید، از درخواست کمک از یک دوست، یکی از اعضای خانواده، درمانگر یا متخصص دیگری که می‌تواند به شما کمک کند نترسید. گاهی صحبت کردن با کسی که شما را به خوبی می شناسد و می تواند حمایت و درک شما را فراهم کند می تواند مفید باشد.
اگر نخواهم ابتدا با یک درمانگر یا حرفه ای دیگر صحبت کنم، گفتگو با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده چگونه می تواند مفید باشد؟
داشتن کسی در زندگی شما ضروری است که بفهمد در چه شرایطی هستید و می تواند توصیه های مفیدی را ارائه دهد. گفتگو با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند کار را آسان تر کند.
آنچه شما می توانید خودتان انجام دهید
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای بهبود سلامت روان خود انجام دهید. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید که به بهبود سطح سلامت روان شما کمک می کند؟ همه ما نیازهای متفاوتی داریم، بنابراین چیزی که برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری جواب ندهد. با این حال، در اینجا چند نکته کلی وجود دارد که می تواند به بهبود سطح سلامت روان شما کمک کند:
- ورزش منظم داشته باشید. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که اثرات تقویت کننده خلق و خوی دارد.
- وقت خود را بیرون بگذرانید. ثابت شده است که بودن در طبیعت باعث کاهش استرس و بهبود سلامت روانی می شود.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید. گذراندن وقت با دوستان و خانواده می تواند به کاهش استرس و ترویج احساسات مثبت کمک کند.
- به اندازه کافی خوابیدن. خواب برای سلامت جسمی و روانی ضروری است.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. خوردن غذاهای مغذی به عملکرد بهتر بدن کمک می کند.
- از تماشای نمایش زمان استراحت بگیرید. صرف زمان زیاد روی نمایشگرها می تواند برای سلامت روحی و جسمی مضر باشد زیرا در نهایت باعث فشار چشم و گردن درد می شود.
- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید. تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند به کاهش استرس و تقویت احساس آرامش کمک کنند.
اگرچه سلامت روان چیزی است که ما نمی بینیم که مکالمات به اندازه کافی حول آن می چرخد، اما باید به آگاهی بخشیدن به آن ادامه دهیم. با رعایت این نکات، امروز می توانید سلامت روان خود را بهبود ببخشید! به یاد داشته باشید که با خودتان صبور باشید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید.
نحوه انتخاب یک مرکز بهداشت روان
اگر در مورد سلامت روان به کمک نیاز دارید و نیاز به رفتن به یک مرکز دارید، در اینجا نکاتی در مورد یافتن بهترین مرکز مناسب برای مدت اقامت خود آورده شده است.
- تسهیلاتی را انتخاب کنید که بهترین نظرات را دارد.
- یکی که در حد بودجه شما باشد.
- مطمئن شوید که بیمه شما اقامت را پوشش می دهد.
- در نهایت، مکانی را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی می کنید.
بهداشت روانی را نباید سهل انگاری کرد و اگر شما یا کسی که می شناسید در حال مبارزه است، لطفاً برای کمک بخواهید.
اگر احساس خودکشی می کنید یا دوست دارید به هر طریقی به خود آسیب برسانید، لطفاً با خط زندگی پیشگیری از خودکشی یا پروژه Trevor (برای جوانان LGBTQ) تماس بگیرید:
(800)-273-TALK (800)-273-8225 یا (866)488-7328. شما ارزش پس انداز را دارید بیماری روانی برای کسی تبعیض قائل نمی شود. بیماری روانی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، حتی اگر ظاهراً زندگی مشترک خود را در بیرون داشته باشد. بیایید با هم در نبرد سلامت روان بجنگیم و آگاهی را در این مورد گسترش دهیم و به دیگرانی که ممکن است در شرایط سختی قرار دارند کمک کنیم.
همه ما گاهی اوقات با سلامت روان دست و پنجه نرم می کنیم
اینکه از اطرافیانمان بپرسیم حالشان چطور است و با دوستانمان چک کنیم اولین قدم پیشگیرانه ای است که همه ما می توانیم برداریم. این عمل نشان می‌دهد که ما به افراد زندگی‌مان اهمیت می‌دهیم، اما همچنین به ما امکان می‌دهد ببینیم آیا کسی در حال مبارزه است یا خیر و به ما کمک می‌کند یا گوش شنوا. ما همچنین باید از صحبت منفی در مورد سلامت روان پرهیز کنیم زیرا این موضوع این ایده را تداوم می بخشد که سلامت روان چیزی است که باید از آن خجالت بکشیم در حالی که اینطور نیست.
اگر در حال حاضر با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنید، بدانید که تنها نیستید و برخی افراد به شما اهمیت می دهند و می خواهند کمک کنند.
سلامت روان همه ما را تحت تاثیر قرار می دهد و ما باید به هر شکل ممکن از یکدیگر حمایت کنیم. اگر این پست برای شما مفید بود، لطفاً آن را با دیگرانی که ممکن است به آن نیاز داشته باشند به اشتراک بگذارید. از اینکه این مقاله را مطالعه کردید متشکریم و امیدواریم که همیشه سالم بمانید و از روز خود لذت ببرید.
