5 دلیل برای گنجاندن تمرین مقاومتی متغیر در تمرین

آیا از چالش لذت می برید؟ یا به دنبال افزودن شدت بیشتری به روتین تمرین خود هستید؟ اکنون زمان خوبی است تا تمرینات مقاومتی متغیر را به برنامه تمرینی خود وارد کنید. یکی از محبوب‌ترین حرکات در صنعت تناسب اندام، تمرین مقاومتی متغیر یا VRT، به شما این امکان را می‌دهد تا برنامه تمرینی خود را به سطح بالاتری برسانید. دارای نوارهای مقاومتی یا موارد دیگری مانند زنجیر به لیفت هایی که قبلاً در حین تمرین انجام می دهید. تمرین مقاومتی متغیر همچنین می تواند به شما در دستیابی به اهدافی مانند تکمیل یک کشش که در غیر این صورت غیرممکن به نظر می رسید کمک کند.

گنجاندن تمرین مقاومتی متغیر در تمرین به شما این امکان را می‌دهد تا با اضافه کردن حرکات و انقباضات عضلانی جدید به تمرین خود، از شرایط ترسناکی که در زمانی که برای مدت طولانی تمرین قدرتی انجام داده‌اید، عبور کنید. همچنین نشان داده شده است که استفاده از نوارهای مقاومتی به جلوگیری از صدمات و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. بنابراین اگر در گذشته برای گنجاندن این تمرین مفید در برنامه تمرینی خود تردید داشتید، اکنون زمان آن رسیده است که فواید آن را برای خود ببینید.

دلیل شماره 1: VRT از آسیب ها جلوگیری می کند

اگر مدتی است که بلند می‌کنید، احتمالاً کسی را می‌شناسید که در نقطه‌ای از باشگاه آسیب دیده است. به همان اندازه که تمرینات قدرتی مفید است، اگر به درستی انجام نشود، احتمال آسیب بسیار بیشتر است. با استفاده از تمرین مقاومتی متغیر، به عضلات خود این فرصت را می‌دهید که در هر بخش از لیفت به جای اینکه فقط در حالت قفل که معمولاً بدون VRT اتفاق می‌افتد، قدرت کسب کنند.

از آنجایی که شما در تمام قسمت های لیفت ماهیچه ها را تقویت می کنید، احتمال اینکه یک گروه عضلانی را در ابتدای لیفت یا زمانی که میله را قفسه می کنید، بیش از حد فشار بیاورید، بسیار کمتر است. استفاده از نوارهای مقاومتی یا زنجیر نیز به طور طبیعی شما را مجبور می کند که زمان خود را برای لیفت خود اختصاص دهید که به نوبه خود به فرم و تعادل کمک می کند که راه های شناخته شده ای برای تثبیت عضلات شما در طول لیفت هستند.

دلیل شماره 2: دیگر فلات وجود ندارد

یکی از ناامیدکننده‌ترین بخش‌های تمرین قدرتی زمانی است که برای ماه‌ها پیشرفت مداوم داشته‌اید و سپس پیشرفت و دستاوردهای شما راکد می‌شوند. در شروع تمرینات قدرتی، بالابرها اغلب پیشرفت را با سرعتی سریع می بینند، بنابراین زمانی که به نظر می رسد پیشرفت با سرعت متوقف می شود، ناامید کننده تر می شود. هنگامی که شما ورزش می کنید به دلایلی پلاتو اتفاق می افتد، اما تمرین مقاومتی متغیر می تواند کمک کند.

از آنجایی که تمرین مقاومتی متغیر به فعال کردن عضلاتی که ممکن است در حین لیفت در حالت قفل شده باشند، کمک می کند، پس از گنجاندن این روتین در تمرین خود به سرعت متوجه رشد و قدرت خواهید شد. تمرین مقاومتی به عضلات کمک می کند تا منقبض شوند که به نوبه خود در طول زمان به قدرت می افزاید و به شما کمک می کند از فلات مخوف خارج شوید.

دلیل شماره 3: بهبود انعطاف پذیری و تعادل

بلند کردن وزنه های سنگین به این معنی است که شما باید یک سکوی ثابت داشته باشید و در حین تکمیل وزنه تعادل خود را حفظ کنید. استفاده از نوارها یا زنجیرهای مقاومتی هنگام تمرین به طور طبیعی به بهبود تعادل کمک می کند، زیرا تمرکز شما بر حفظ سطح بند یا زنجیر و حتی هنگام بلند شدن است.

باندهای مقاومتی به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند زیرا گروه‌های عضلانی را جدا می‌کنید که ممکن است در حرکات قبلی بلند کردن استفاده نشده باشند. با افزایش قدرت، انعطاف پذیری بدن خود را تا حد امکان برای افزایش تحرک هم در برنامه تمرینی و هم در زندگی روزمره مفید است.

دلیل شماره 4: شامل حرکات جدید و گروه های عضلانی است

آیا همیشه می‌خواستید یک حرکت کششی یا چانه‌آپ انجام دهید اما هنوز قدرت لازم برای تکمیل یک تکرار کامل را ندارید؟ نوارهای مقاومت را وارد کنید. قرار دادن یک نوار مقاومتی در اطراف یک میله کشش و استفاده از پاهای خود به عنوان اهرم به شما این امکان را می دهد که حرکت را تمرین کنید و گروه های عضلانی را تمرین کنید تا قدرت به دست آورید تا در نهایت یک کشش کامل یا چانه را بدون باند کامل کنید.

استفاده از نوارهای مقاومتی برای کمک به روتین‌های تمرینی جدید نه تنها تنوع و علاقه را به یک روال تمرینی قدیمی می‌افزاید، بلکه می‌تواند چالش‌های جدیدی را در باشگاه ایجاد کند تا به شما در دستیابی به اهداف آمادگی جسمانی کمک کند.

دلیل شماره 5: قدرت و سرعت را به آسانسورهای شما می افزاید

آیا تا به حال کسی را دیده اید که وزن زیادی روی یک باردو داشته باشد که بدون تقلا تمیز کند؟ تماشای یک آسانسور انفجاری همیشه چشمگیر است. به احتمال زیاد بالابرنده تمرینات مقاومتی را در برنامه تمرینی خود گنجانده است. تحقیقات نشان داده است که پس از گنجاندن تمرینات مقاومتی متغیر در تمرینات قدرتی خود، می توانید هم سرعت حرکت وزنه و هم نیروی حرکت را افزایش دهید.

هر کسی که برای مدتی بلند می‌کند، می‌داند که وقتی یک بلند کردن سنگین با قدرت انفجاری اجرا می‌شود، هجوم اندورفین به‌وجود می‌آید. استفاده از نوارهای مقاومتی به به چالش کشیدن بدن و ماهیچه‌های شما در جایی که لیفت سنگین‌ترین است کمک می‌کند و به مرور قدرت بیشتری به عضلات شما می‌افزاید. قدرت بیشتر به معنای بالابرهای انفجاری بیشتر در طول زمان است. از آنجایی که باندها در سخت‌ترین قسمت بالابر تنش می‌افزایند، بدن شما از ماهیچه‌ها در حالت حرکت بیش از حد استفاده می‌کند که با ادامه بلند کردن، قدرت بیشتری اضافه می‌کند. فقط اهمیت اضافه کردن روزهای استراحت را به برنامه روزانه خود به خاطر بسپارید تا بدن خود را بهبود بخشد.

اگر گروه‌های عضلانی خاصی دارید که به دنبال بهبود آنها هستید، مانند شانه‌ها یا عضله‌های دوسر، از نوارهای مقاومتی در طول تکرارهای مطبوعاتی خود استفاده کنید و اگر به طور مداوم از VRT استفاده کنید، متوجه بهبود سریع خواهید شد. برای بهبود گروه های عضلانی ایزوله می توانید نوارها یا زنجیرها را به هر لیفت اضافه کنید.

فرقی نمی‌کند برای به دست آوردن قدرت، سالم ماندن، به چالش کشیدن خود یا همه موارد فوق ورزش کنید، احتمالاً اغلب به دنبال گزینه‌های جدید و متنوعی برای تازه نگه داشتن چیزها در باشگاه هستید. اکنون که تمام مزایای تمرین مقاومتی متغیر را آموخته‌اید، راه‌هایی را بیابید تا در جلسه تمرین بعدی خود، باند یا زنجیر را در لیفت خود بگنجانید و از دستاوردهایی که در مدت زمان کوتاهی به دست خواهید آورد، شگفت زده خواهید شد.