چگونه از نظر ذهنی تناسب اندام داشته باشیم

اولین گام برای رسیدن به تناسب ذهنی، شناخت آن است مزایای انجام این کار این ممکن است کار خیلی سختی نباشد. به همان اندازه که به فعالیت های شدیدتر نیاز دارد، به تمرین آرامش نیز نیاز دارد. به عنوان مثال، گنجاندن مدیتیشن ذهن آگاهی و یادداشت روزانه در برنامه روزانه شما می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت روان و رفاه کلی شما داشته باشد. به نظر می رسد خوردن یک رژیم غذایی گیاهی نیز راهی عالی برای تناسب اندام ذهنی است. در این مقاله، ما نگاهی به بهترین و آسان‌ترین راه‌ها برای داشتن آمادگی ذهنی بیشتر و تمرین تناسب ذهنی می‌اندازیم.

تناسب ذهنی به چه معناست؟

دستیابی به تناسب ذهنی برای سلامت کلی شما حیاتی است. اگرچه آمادگی جسمانی ضروری است، اما حفظ تناسب ذهنی به همان اندازه مهم است. فردی که از نظر ذهنی مناسب است انعطاف پذیرتر است، به راحتی با استرس های روزمره کنار می آید و با جسم و روح خود احساس تعادل می کند. با دنبال کردن یک رویکرد جامع به سلامت و تندرستی، می توانید از نظر ذهنی تناسب اندام داشته باشید و در زندگی روزمره خود احساس بهتری داشته باشید.

چگونه با مدیتیشن ذهن آگاهی به تناسب ذهنی برسیم

تمرین ذهن آگاهی یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به تناسب ذهنی است. برخی از مزایای مدیتیشن ذهن آگاهی عبارتند از: آن تمرکز شما را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند تمرکز، و شما را آموزش می دهد توجه. تمرین مراقبه ذهن آگاهی حداقل یک بار در هفته می تواند اثرات مثبت پایدار و طولانی مدتی داشته باشد.

در حین مراقبه ذهن آگاهی، ذهن شما سرگردان می شود، اما با توجه و بازگشت به نفس، مدارهای مغز خود را تقویت کنید برای توجه و تمرکز وقتی این تکنیک را به طور منظم تمرین کنید، متوجه پیشرفت خود خواهید شد پاسخ استرس

محققان دانشگاه جان هاپکینز نزدیک به 19000 مطالعه مدیتیشن را مطالعه کردند و به این نتیجه رسیدند که مراقبه ذهن آگاهی می تواند خواب خود را بهبود بخشد و عملکرد ورزشی همچنین می تواند شما را تقویت کند تفکر خلاقانه. ذهن آگاهی همچنین می تواند برای درمان اعتیاد، افسردگی و دردهای مزمن مفید باشد.

اگر می خواهید از مزایای کامل تناسب ذهنی با ذهن آگاهی بهره مند شوید، ایده خوبی است که از همین حالا تمرین ذهن آگاهی را شروع کنید. هر زمان که احساس کردید کمی نامتعادل هستید می توانید تمرین آن را شروع کنید.

با ورزش بدنی تناسب اندام داشته باشید

با گنجاندن فعالیت های بدنی منظم در برنامه روزانه خود، استرس را کاهش داده و سلامت روان خود را بهبود می بخشید. این یک راه عالی برای رسیدن به آمادگی جسمانی و روحی است.

تمرینات هوازی به ویژه برای مغز و قلب مهم هستند. افزایش ضربان قلب از طریق تمرینات هوازی منظم باعث افزایش ضربان قلب می شود ترشح اندورفین، که طبیعی هستند آسانسورهای خلق و خو و داروهای مسکن این اندورفین ها تا حد زیادی مسئول احساس «بالا بودن دونده» هستند که بسیاری از افراد پس از ورزش تجربه می کنند. علاوه بر این، ورزش باعث بهبود وضعیت می شود عملکرد سیستم عصبی مرکزی و سمپاتیککه به بدن شما کمک می کند به استرس بهتر پاسخ دهد.

حتی مزایای بیشتری از ورزش برای آمادگی ذهنی وجود دارد:

• ورزش کمک می کند نرمال کردن سطح انتقال دهنده های عصبی، که سلامت روانی کلی را بهبود می بخشد.
• حرکت منظم می تواند کاهش احساس انزوا، و تقویت حافظه و عملکرد شناختی.
• همچنین می تواند شما را قاطع تر کند و مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید از طریق اعتماد به نفس بهتر، ورزش را به یک مکمل ارزشمند برای هر برنامه سلامت روان تبدیل کنید.

صرف نظر از سن شما، مهم است که به حرکت ادامه دهید، حتی اگر علاقه ای به تناسب اندام ذهنی ندارید.

چگونه با روزنامه نگاری از نظر ذهنی تناسب داشته باشیم

چرا ژورنال نویسی راهی عالی برای تناسب اندام ذهنی است؟ زیرا شما را مجبور می کند افکار و احساسات خود را سازماندهی کنید همچنین به شما این امکان را می دهد که فانک و فانک خود را مشخص کنید خودگویی منفی را شناسایی کنید می توانید از یک مجله برای کشف آنچه واقعاً شما را آزار می دهد استفاده کنید انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید

با یادداشت روزانه، شما شروع به تشخیص افکار و الگوهای تکراری خواهید کرد. هنگامی که این کار را انجام دهید، می توانید از نظر ذهنی بسیار مناسب شوید زیرا به آن دست پیدا می کنید تمایلات تفکر خود را بشناسید همچنین به شما این فرصت را می‌دهد که افکار ساده را بازنویسی، سیم‌کشی مجدد یا کنار بگذارید خطاهای فکری. این یک استراتژی بنیادی حیات بخش است. این می تواند چالش برانگیز یا آسان باشد، اما می تواند به شما کمک کند ذهن خود را بهبود ببخشید و شما را از نظر ذهنی مناسب کند.

یکی دیگر از مزایای ژورنال نویسی این است که می توانید از یک استفاده کنید قالب قابل دسترس بدون اینکه به جملات یا پاراگراف ها محدود شود. اگر در زمینه ژورنال نویسی تازه کار هستید، می توانید با یک ژورنال خالی ساده یا یک اپلیکیشن گوشی هوشمند شروع کنید. فقط به یاد داشته باشید که دفترچه یادداشت خود را تا حد امکان کوتاه و ساده نگه دارید. شما نمی خواهید خودتان را غرق کنید، پس بهتر است از کارهای کوچک شروع کنید و روزی چند بار کمی یادداشت کنید.

آیا می توان با رژیم غذایی گیاهی به تناسب ذهنی رسید؟

آیا می دانستید که اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، رژیم غذایی گیاهی می تواند راهی موثر برای کنترل این بیماری باشد؟ مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی گیاهی می تواند هم تناسب اندام ذهنی و هم جسمی را بهبود بخشد.

یک رژیم غذایی گیاهی ممکن است کمک کند کاهش التهاب سیستمیککه با زوال شناختی همراه است. محققان دریافتند که رژیم‌های گیاهی پروتئین‌های واکنش‌گر C کمتر و مولکول‌های ضد التهابی فراوانی تولید می‌کنند. این یافته به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند مرتبط است زیرا سطوح بالاتر پروتئین واکنشی C با خطر بالاتر بیماری قلبی عروقی و زوال عقل مرتبط است.

البته، بهتر است قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، ابتدا با پزشک مشورت کنید.

برای تناسب ذهنی، خلق را در اولویت قرار دهید کارهای روزمره

ایجاد روتین برای تناسب اندام ذهنی فواید زیادی دارد. مهمتر از همه، روتین ها کمک می کنند استراتژی ها بسازید و ایجاد یک ذهنیت سالم آنها را می توان برای مطابقت با نیازهای شخصی شما، مانند افزایش کیفیت خواب یا ساخت به موقع برای مدیتیشن، ترکیب حرکات آگاهانه ملایم و استراحت، سفارشی کرد.

روال ها برای تناسب اندام ذهنی بسیار مهم هستند زیرا به شما کمک می کنند زمان خود را مدیریت کنید هم. داشتن یک برنامه برای روز شما می تواند انگیزه و عزت نفس خود را افزایش دهید. ایجاد یک برنامه روزانه دشوار نیست، اما باید مطمئن شوید که با سبک زندگی شما مطابقت دارد. با تعیین زمان و مکان برای خود در هر روز، می توانید به آمادگی ذهنی مورد نیاز برای موفقیت دست یابید.

در نهایت، صرفاً با شناختن خود، از نظر ذهنی تناسب اندام داشته باشید

شناخت بهتر خود به شما کمک می کند تصمیمات بهتری بگیرند توانایی شناخت خوب خود به شما این امکان را می دهد که از موقعیت های ناامیدکننده اجتناب کنید و در صورت بروز آنها به آنها رسیدگی کنید. خودآگاهی می تواند به شما کمک کند تا الهام بخش و انگیزه برای رسیدن به اهداف خود در صورت نیاز پیدا کنید. هنگامی که خود را به خوبی شناختید، می توانید افرادی را که باعث ناراحتی شما می شوند شناسایی کنید و بدون احساس گناه آنها را رها کنید.