چیزهای ساده ای که باید فوراً امتحان کنید

چی تو رو خوشحال میکنه؟ این به پول شما، وضعیت شما یا چیزهای اطراف شما نیست. شادی می تواند از درون، به شکل یک عمل ساده محبت آمیز، قدردانی، یا انجام یک کار خوب برای خودتان باشد. فعالیت های ساده می توانند به زندگی شما معنا و هدف ببخشند و احساس شادی در شما ایجاد کنند، حتی اگر همیشه نتوانید جنبه مثبت هر روز را ببینید. در این مقاله، نحوه شاد کردن خود را با پنج تمرین و پیشنهاد ساده بررسی خواهیم کرد.

چگونه خود را خوشحال کنیم

1. کار خوبی برای خود انجام دهید

انجام کاری خوب برای خود راه خوبی برای احساس شادی بیشتر است. انجام یک کار خوب برای خودتان امتیاز جایزه یا تشکر را برای شما به ارمغان نمی آورد، اما باعث می شود احساس خوبی داشته باشید! به مواقعی فکر کنید که به خود کمک کردید، از خود حمایت کردید، به اهداف خود رسیدید و اجازه ندادید خود را با دیگران مقایسه کنید. اینها همه چیزهای خوبی هستند و اینها می توانند تفاوت بزرگی در شادی و زندگی شما ایجاد کنند.

2. به خاطره خوش فکر کنید

چگونه در چند دقیقه خود را خوشحال کنیم؟ از حافظه خود استفاده کنید تا لحظه ای را به یاد بیاور که قبلاً احساس خوشبختی می کردی. در طول یک رویداد مثبت، “جادو” مرتبط با لحظه وجود دارد. با تمرکز بر روی بو، خاطرات بصری و صدای رویداد، می توانید به خود کمک کنید تا احساس نوستالژی را احساس کنید.

زمانی که به خاطره ای خوش فکر می کنید، سعی کنید خود را در موقعیت تصور کنید و روی چیزی که با حواس خود متوجه شده اید تمرکز کنید. چهره افراد اطراف را تصور کنید، طعم غذاها، احساسات فیزیکی که تجربه کرده اید را به خاطر بسپارید. چند لحظه با این احساسات بنشینید تا آرام شوند. بگذار در قلبت فرو برود سپس به سراغ خاطره شاد بعدی بروید. در نهایت، شما حتی شادتر از قبل احساس خواهید کرد.

محققان کشف کرده اند افرادی که حس نوستالژی مثبتی را تجربه می کنند، چشم انداز بهتری نسبت به آینده دارند. آنها متوجه می شوند که تجربه به خاطر سپردن خاطرات شادشان باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند و حتی می تواند سلامت جسمانی آنها را بهبود بخشد.

3. سپاسگزار باشید

شکرگزار بودن شادی شما را افزایش می دهد. با تمرین شکرگزاری می توانید قدر چیزهایی را که در زندگی دارید شروع کنید و ببینید چه چیزهای فراوان است.

بسیاری از ما با تمرکز بر آینده زندگی می کنیم، نه اینجا و اکنون، بلکه فقط در زمان حال است که می توانیم واقعاً احساس شادی کنیم. آینده هنوز اینجا نیست.

اولین قدم برای تمرین شکرگزاری، یادداشت روزانه است. این یک راه آسان برای شروع است. برای اینکه شروع به شاد کردن خود کنید، نیازی نیست در حالت سپاسگزاری شدید باشید. فقط با چند چیز کوچک که باعث می شود احساس قدردانی کنید شروع کنید و آنها را یادداشت کنید. نوشتن در یک مجله قدردانی یک عادت عالی است که باید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. اگر نمی توانید زمانی را برای نوشتن نوشته های سپاسگزاری خود بیابید، یک کلاژ قدردانی ایجاد کنید.

4. به زندگی خود معنا بیافزایید

• برای برخی افراد، معنا بخشیدن به زندگیشان به معنای پس دادن به دیگران است. شما می توانید این کار را با صرف وقت، پول یا انجام کارهای مفید دیگر انجام دهید. انجام این اعمال محبت آمیز به شما احساس رضایت و خوشحالی می دهد.
• دیگران با جستجوی افرادی که به آنها الهام می‌دهند معنا پیدا می‌کنند. اطراف خود را با افرادی احاطه نکنید که انرژی ذهنی شما را تخلیه می کنند. آنها را با افرادی جایگزین کنید که به شما الهام می بخشند.
• آیا زندگی شما بیش از حد پر از همه چیز؟ با ساده کردن زندگی خود به دنبال معنای واقعی باشید. این به شما فضای ذهنی می دهد تا آنچه واقعا مهم است را در اولویت قرار دهید. با کاهش تعداد چیزهایی که نیاز ندارید، از زمان خود نهایت استفاده را ببرید. به عنوان مثال، شلوغی های غیر ضروری را از روی میز خود حذف کنید. ساده کردن محیط اطراف می تواند به شما کمک کند تا به آنچه واقعاً برای شما اهمیت دارد نزدیک شوید.
• با دیگران روابط معنادار ایجاد کنید. یک زندگی معنادار شامل توانایی احساس رضایت از کاری است که انجام می دهید. برای دوستان، خانواده و سرگرمی هایی که با ارزش های شما همسو هستند، وقت بگذارید. اگر احساس کنید متعلق به یک جامعه هستید، خوشحال تر خواهید بود. همچنین زندگی را برای خانواده و دوستان شما آسان تر می کند.

5. از افراد سمی دوری کنید

افراد سمی قطعا می دانند چگونه شما را بسازند ناراضی

اولین قدم برای دوری از افراد سمی شناسایی آنهاست. با شناسایی این افراد می توانید موقعیت های مواجهه را قابل پیش بینی تر کنید و از درگیری جلوگیری کنید. به همین ترتیب، با شناسایی مرزهای خود، می توانید آنها را از زندگی خود دور نگه دارید. به یاد داشته باشید که نمی توانید رفتار آنها را تغییر دهید، اما می توانید از خود فاصله بگیرید. اگر با افراد سمی سر و کار دارید باید به خاطر بسپارید:

• اول از همه، اگر فردی سمی است، به این معنی است که او نمی خواهد شما خوشحال باشید یا تغییر کنید. این افراد از شما می خواهند که مصالحه کنید و آنها را تحمل کنید، بنابراین آنها تغییر نخواهد کرد
• دوم، افراد سمی مرزهای شما را از بین می برند و دفن می کنند. مهم است که مرزهای خود را بشناسید تا وسوسه نشوید که آنها را خم کنید. همچنین، به صدای درونی خود گوش دهید – به ندرت اشتباه است.
• بعد، اگر با یک فرد سمی رابطه دارید، زمان زیادی را با او نگذرانید. انرژی منفی آنها می تواند روزهای خوب شما را خراب کند و بهترین راه برای جلوگیری از آنها تعیین حد و مرز است. این مرزها لازم نیست سفت و سخت باشند – فقط تعیین محدودیت ها و پایبندی به آنها است.

6. رنگ مورد علاقه خود را در آغوش بگیرید

آخرین اما نه کم اهمیت – در اینجا کاری است که می توانید هر روز انجام دهید تا خود را خوشحال کنید – از مورد علاقه خود لذت ببرید رنگ ها

رنگ ها تاثیر عمیقی بر احساس مردم دارند و در آغوش گرفتن رنگ مورد علاقه شما احساس خوبی به شما می دهد. اگر مطمئن نیستید که کدام رنگ شما را خوشحال می کند، با در نظر گرفتن معنای هر رنگ شروع کنید. به عنوان مثال، بسیاری از مردم فکر می کنند که آبی نشان دهنده صلح و هماهنگی است. عاشقان آبی ذهن سالمی دارند و تمایل دارند به دیگران فکر کنند. آبی نیز آرام بخش است و اشتها را سرکوب می کند. به این فکر کنید که آبی برای شما چه معنایی دارد و چه احساسی نسبت به این تداعی ها دارید. اگر تصمیم گیری برای شما سخت است، احتمالا آبی برای شما مناسب نیست، اما رنگ دیگری می تواند فقط رنگ کنار آن باشد.

هنگامی که متوجه شدید کدام رنگ احساس خوبی دارد، در اینجا نحوه خوشحال کردن خود با آن آورده شده است:

• به تصاویری نگاه کنید که رنگ های مورد علاقه شما در آنها بسیار زیاد است.
• لباس به رنگ مورد علاقه خود بپوشید؛
• اگر احساس خلاقیت می کنید، چیزی را در رنگی که دوست دارید بسازید.
• به بیرون بروید و به دنبال مکان ها یا چیزهایی باشید که رنگ مورد علاقه شما بر آنها غالب است.

اگر هیچ کدام از اینها کار نمی کند چگونه خود را خوشحال کنید

گاهی اوقات چیزهای ساده برای بازگرداندن شادی شما کافی نیستند. در آن صورت، صحبت با فردی که به آن اعتماد دارید را در نظر بگیرید تا بتوانید مشاوره، حمایت و تشویق مفیدی دریافت کنید. مواقعی در زندگی شما وجود دارد که به یک متخصص نیاز داریم تا به ما کمک کند دوباره احساس خوشبختی کنیم، بنابراین از این گزینه نیز دوری نکنید. امروزه برنامه‌های حمایت از سلامت روان در اکثر کشورها وجود دارد و حتی اگر در دسترس نباشد، اینترنت، اپلیکیشن‌های رایگان سلامت روان و کتاب‌های رایگان می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.

به یاد داشته باشید همیشه کاری وجود دارد که می توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید. حتی اگر فقط وضعیت نشستن خود را به چیزی راحت‌تر تغییر دهید، یا یک بالش نرم را برای یک یا دو دقیقه نگه دارید، همیشه چیزی کوچک وجود دارد که می‌تواند هورمون‌های شادی شما را غلغلک دهد.